洪澇災害發生後 別忽視心理健康
更新時間：2021-7-26 10:01:12 來源：焦作日報
近日，我市及我省其他地市遭遇的特大暴雨牽動著每個人的心。麵對艱難的情景，很多群眾出現了恐懼、無助甚至絕望的情緒，變得不知所措。市疾控中心健康教育所所長張紹均提醒，出現這些不良情緒屬於正常的急性應激反應，如果覺察到自己或者身邊的人出現了反常現象，不妨嚐試一下以下幾種方法。
保持充足的睡眠和營養。很多不良情緒的產生與身體的生理指標相關，洪澇災害發生後，多數人精神高度緊張，飲食不規律，更加劇了壞情緒的發生。此時，首先要保證充足的睡眠，如果睡不好，可以適當做一些放鬆和鍛煉的活動，比如跑步、聽音樂等，讓大腦得到休息。其次，要想辦法保證充足的營養，不管有沒有胃口，要正常吃飯。
覺察當下，轉移注意。當發現自己有慌張或者恐懼情緒時，可以嚐試專注當下，用心體會此時此刻發生了什麼，也可嚐試做一些與災情無關又容易沉浸、使人愉悅的事情，比如體育鍛煉、做家務、閱讀、看影視作品、聽音樂等，慢慢地讓自己從消極情緒中抽離出來，減弱負麵情緒。
保持客觀、理性分析。對於不在洪澇災害重災區的人們，互聯網上鋪天蓋地的消息容易讓人的情緒過度卷入。麵對災情，很多人會對危險有過高的估計，比如擔心洪災會在不久的將來再次發生，這會使人們產生很多糟糕的想法，引發焦慮情緒。此時，保持客觀、理性分析可規避不良情緒的影響，不妨給自己設定一個限製，隻在規定時間內觀看官方權威新聞報道即可。
多與家人好友積極溝通。經曆暴雨侵襲後，有隱隱不安感完全正常。此時，可多與家人、朋友溝通交流，及時疏導自己的情緒，從守望相助中獲得安全感和社會聯結。同時，作為陪伴者，也應多傾聽、鼓勵和支持受災者的感受，理解他們的情緒和想法，幫助他們重塑信心，樹立未來的希望。
尋求專業心理谘詢。正常情況下，災後急性應激反應多數會在30天內明顯緩解，如果恐懼、憂慮等精神壓力很大，采用多種方法都無法得到緩解，要尋求專業的心理輔導。
（記者 梁智玲）
