從《黃帝內經》淺談冬季養生
□喬小燕

2023-12-7 15:55:38    來源：焦作日報

　　《黃帝內經》是中醫四大經典之一，其認為人與自然息息相關，人體對不同氣候變化作出相應反應，以達到內外環境的協調統一，違背就可能產生病變。在《素問·四氣調神大論》中講到：冬三月，此謂閉藏……早臥晚起，必待日光，使誌若伏若匿……去寒就溫，無泄皮膚……此冬氣之應，養藏之道也。那麼，我們在冬季具體要注意什麼呢？

　　首先，注意生活起居。早睡晚起，條件允許的，最好等太陽出來再起床，盡量回歸日出而作、日落而息的狀態。穿衣要做到軟暖舒適、去寒就溫，保持居處工作環境溫暖，避免長時間待在寒冷的環境中，防止陽氣耗散。頭部保暖，暖水浴足，但注意泡腳和洗澡時水溫別太高，以免汗出過多，開泄皮膚，使氣亟奪。

　　其次，加強情誌調攝。冬季萬物肅殺，生機潛伏，陰氣內藏，要保持精神安寧，情緒穩定，使誌若伏若匿，及時調攝不良情緒，避免過分的精神躁擾導致精氣耗傷。同時，冬季很容易滋生憂鬱、悲傷等情緒，還要注意預防抑鬱症的發生。

　　第三，冬令飲食，溫養氣血。冬季天氣寒冷，需要增加溫熱助陽的食物，如核桃、栗子、棗、甘薯、黑米、黑豆等，也可佐用薑、桂、胡椒等調味品以辛溫助陽。動物性食物是“血肉有情之物”，滋味厚重，能溫養精氣，為人體提供足夠的營養和能量，比如羊肉、牛肉等。可以煲製當歸生薑羊肉湯溫補氣血，或者將黃酒熱透，調入薑絲飲用，以溫通血脈、驅風散寒。

　　總之，冬季養生以“養藏”為基本原則，盡量多蓄積、少損耗，通過合理調攝，不僅可以使人更好地適應冬天的氣候變化，還能為身體儲備能量，為來年生命活力的煥發打下良好基礎。

　　（作者單位：焦作市第二人民醫院全科醫學科）

相關信息： 體教融合提升學生健康保障水平 呼吸道疾病進入高發時期 多地通知師生不帶病上班上課 維D補充劑不能預防兒童骨折 艾滋病如何防治，聽聽疾控專家怎麼說 冬天老年人如何預防皮膚瘙癢 中醫聊下肢靜脈曲張 你做的這10件事正在破壞免疫力 提高睡眠質量有辦法（名醫講堂） 糖尿病藥物注射每年僅需三次

	焦作網免責聲明：
① 本網所有稿件，未經許可不得轉載。 ② 轉載稿件不代表本網觀點，如有異議請聯係我們即可處理。 ③ 刊發、轉載的稿件，作者可聯係本網申領稿酬。