眼科專家教你疫情防控期間如何居家護眼

2022-1-17 16:02:00    來源：焦作晚報

　　疫情防控期間，大多數人宅在家裏，不出門、不聚會、不拜訪親朋好友，使看電視、電腦和手機的時間大大增加，長時間觀看電子屏幕，眨眼的次數會減少，容易造成近視、眼睛疲勞和幹眼症等眼部問題。對此，焦煤中央醫院眼科主任蔣樂文為市民疫情防控期間居家使用電子產品時如何科學用眼及護眼進行了相關科普。

　　蔣樂文表示，學齡期孩子除教育部門安排的線上課堂時間外，家長要盡量控製、減少孩子學習外看電子屏幕的時間。盡可能選擇大屏幕電子產品，建議選擇的優先順序為投影儀、電視、電腦、平板電腦，最後為手機，最好選擇將視頻投影到大屏幕或鏈接到較大屏幕的電視上，增加觀看距離，盡量選擇屏幕分辨率較高的電子產品，以減少用眼不適和疲勞。調節亮度要柔和，使眼睛感覺舒適，避免過亮或過暗。電腦的水平觀看距離不小於50厘米，手機的觀看距離不小於40厘米。

　　蔣樂文建議，要想有效保護眼睛，一定牢記看手機及電腦等20分鍾後，要眺望遠方至少20秒，讓眼睛適當休息，遠近調節焦距有益眼睛的健康。

　　對於宅在家中的老年人，應該如何護眼？蔣樂文說，老年人是眼病的高發人群，要注意用眼衛生，不要躺著看書，如果有老花眼，在看書、看電視的時候應該佩戴老花鏡。應有意識地經常眨眼，閉目的時間應該長一些，同時配合用雙手按摩眼部，然後再按摩側麵的太陽穴，以緩解眼睛疲勞。患有慢性病如高血壓、糖尿病的老年人應該每天自測血壓血糖，保持血壓血糖平穩，以減低眼中風發生危險，注意保持平和心態，避免情緒的劇烈波動，以免引起青光眼的發作。同時，要注意休息，合理膳食。

　　不少成年人有晚上關了燈躺在床上玩手機再睡覺的習慣，對此，蔣樂文提醒，切勿在黑暗的環境下玩手機，尤其躲在被窩裏玩手機。蔣樂文說，黑暗中人的瞳孔會變大，房角部位虹膜堆積，眼部睫狀肌收縮，晶狀體變凸變厚，引起房角狹窄或關閉，眼壓升高。而長期眼壓過高，會損害視神經，最終損傷視力。

　　蔣樂文指出，夜間關燈後長時間玩手機，不僅可誘發青光眼，還可能損傷黃斑。晚上玩手機的人，最好調整手機屏幕對比度，使亮度和色澤盡量柔和；最好能開一盞低亮度的照明燈，縮小屏幕和背景環境亮度的差距，可對眼睛起到一定的保護作用。

　　蔣樂文建議，居家期間，大家一定要注意休息，多閉目養神，做到精神放鬆，同時要合理膳食，適度地居家鍛煉，增強自身抵抗力，避免熬夜，充足的睡眠能讓眼睛得到很好的休息。（記者 朱傳勝）

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