專家教你霧霾天如何作好自我防護

2024-1-15 10:40:03    來源：焦作日報

　　近日，持續的霧霾天氣不僅給市民的生活和出行帶來不便，還給人們身體健康帶來了嚴重危害。霧霾天氣，市民如何作好個人防護？對此，河南理工大學第一附屬醫院呼吸與危重症醫學科主任許新舉支招，教你如何防霾保健康。

　　許新舉介紹，霧霾就是霧和霾的組合詞，是由多種微小的顆粒物組成，其主要汙染物是PM2.5。PM2.5具有粒徑小、毒性強、停留時間長、運輸距離遠等特點。人體的生理結構對PM2.5幾乎沒有任何過濾、阻攔的能力。因此，PM2.5可以隨著呼吸進入氣管，甚至下行進入細支氣管，深達肺泡並沉積，通過肺泡壁進入毛細血管，進而進入整個血液循環係統，產生炎性損傷、氧化損傷、致癌毒性等傷害人體。尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的人，霧霾天氣可能誘發病情，引起生命危險。

　　“霧霾對人體呼吸係統的損害極大。人類每天需要呼吸2萬多次，每次將約50萬個微粒吸入肺中。若空氣受到汙染，如霧霾天氣，人們在沒有防護的情況下直接呼吸，吸入的微粒是正常值的100倍，尤其是心肺疾病患者及老年人，受到的影響更大。”許新舉說，“除了會直接影響人的呼吸係統，它對人的心腦血管傷害也是不容小覷的，研究表明，霧霾可以使血栓形成比例大大增加，因為人體在吸入霧霾後，體內的血小板已經被激活，血栓的形成也會增加。此外，人體的內皮細胞會因為吸入的霧霾遭到破壞，使得血管收縮、血壓升高。盡管人體有一定的防禦和溶解血栓的機製，但是一旦沒有及時代償，就會誘發腦梗死等。”

　　許新舉提醒，霧霾天氣，眼睛防護同樣不能忽視。霧霾中含有大量的顆粒成分，包括一些硫化物、酸性物質等，這些都會刺激眼表，產生局部炎症。

　　　　那麼，冬季如何避免霧霾天氣對人體造成傷害？許新舉給出了7條建議：一是少開窗。一般情況下，室內的空氣質量都會比室外的差，在空氣質量優良時，應多開窗通風，加強室內空氣對流；但霧霾天，由於空氣中的汙染物難以消散，應少開窗甚至不開窗，以此避免室外霧氣進入室內汙染空氣，誘發急性呼吸道和心血管疾病。

　　二是少出門並限製晨練。減少出門是自我保護最有效的辦法。尤其是老年人、孩子、孕婦、有呼吸係統疾病等對空氣汙染比較敏感的人群，霧霾天最好減少外出活動。此外，還有很多人習慣晨練，霧霾天劇烈運動時，肺活量增加，會導致人吸入更多的汙染物，容易誘發呼吸道和心腦血管疾病。

　　三是少吃辛辣食物。霧霾天，要盡量避免過於辛辣的飲食，宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。

　　四是不吸煙。煙草在燃燒的情況下會產生大量的PM2.5，濃度遠遠超過霧霾，其成分包括上百種有害物質，甚至包括致癌物，會嚴重危害吸煙者和吸入“二手煙”人群的身體健康。在霧霾天氣吸煙，等於是“雪上加霜”。

　　五是外出戴好口罩和眼鏡。外出一定要戴上口罩，普通口罩的阻擋效果不好，專用的防霾口罩可阻擋煤塵、水泥塵、酸霧等可吸入顆粒物。另外，外出時戴一副眼鏡，可以阻撓空氣中的粉塵等顆粒物質進入眼表，歸來後適當衝洗眼睛，減少細菌附著。

　　六是淨化室內空氣。室內可以種植一些淨化空氣的綠色植物，還可以利用空氣淨化器等設備淨化空氣，但在使用時要注意勤換過濾芯。另外，要注意防止廚房油煙的汙染，炒菜時要關閉廚房門，打開抽油煙機，及時把油煙排到室外去。

　　七是搞好個人衛生。霧霾天回到家，最好及時清洗麵部、口腔及鼻腔，並換下外出時穿的衣服。霧霾中含有各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃等有害物質，因此霧霾天外出歸來應立即清洗麵部及裸露的肌膚。

（記者 朱傳勝）

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