關注脊柱疾病 享受健康生活
——焦作衛生醫藥學校高級講師馬林做客本報網絡直播間
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更新時間：2019-1-11 9:00:01 來源：本站原創
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直播現場
嘉賓 馬林
【專家簡介】馬林，焦作衛生醫藥學校高級講師，副主任醫師，市中青年名中醫，焦作市中醫藥學會針灸推拿分會副主任委員，中醫康複分會副主任委員，河南省中醫知識宣講專家團成員。從事中醫臨床及教學30餘年，擅長運用針灸、中藥治療風濕骨病、頸肩腰腿痛及內科疑難雜症、婦科病證等，對亞健康調理和中醫保健也有獨到之處。發表論文10多篇，參編專著4部。
主持人：傳承文明，關注民生，各位網友大家好，這裏是焦作日報網絡直播間。提到頸椎腰椎病，很多人認為是老年人才有的疾病，可是隨著現代生活方式的改變，越來越多的年輕人也成為頸椎病、腰椎間盤突出症等脊柱疾病的高發人群。特別是隨著智能手機的普及，不知不覺我們身邊多了不少“低頭族”。“低頭族”最先傷害的就是頸椎，所以脊柱疾病已經越來越普遍和低齡化。
那麼得了這些脊柱疾病該如何治療？有什麼方法可以預防呢？今天，為了給網友做一個詳細的解答，我們有幸邀請到焦作衛生醫藥學校高級講師馬林做客本報網絡直播間，就如何保護脊柱的相關問題給網友們做一個詳細的解答。
馬老師您好！歡迎您做客網絡直播間！
馬 林：主持人好，各位網友大家好！很高興在這裏和大家分享關於脊柱健康的相關知識。
主持人：脊柱疾病現在已經越來越年輕化，也越來越多了，脊柱健康對我們的身體影響非常大。那我們都知道頸椎、腰椎都屬於脊柱，還有什麼呢？您能不能先給網友們介紹一下脊柱的結構和主要作用呢？
馬 林：1.脊柱的構成
（配圖片或模型）
頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎；四個生理彎曲；椎間盤；韌帶等。
2.脊柱的作用
脊柱---脊梁，最主要。支撐，支架，保護等的作用。
從生物力學上看，首先，脊柱把頭和軀幹的重力及各種力的轉換傳遞給骨盆；其次，脊柱維持了頭、軀幹和骨盆間充分的生理活動；再次，脊柱起到保護脊髓免遭外力損傷，使中樞神經得以順利傳遞。正常的健康的脊柱，尤其是正常的生理曲度保證了以上正常的生理活動。
頸椎
頸椎---經,經過，頸椎是大腦傳遞信息的關卡，扮演促使腦部與身體各部位良性互動的靈魂角色，並控製內髒神經係統，所以內髒如心髒、消化係統、呼吸係統、膀胱等，還有唾液、血管、汗腺等，都與頸椎聯係的神經有極大關係。
胸椎
胸椎聯係的胸神經控製心、肺、肝、胃等內髒器官的運作。
腰椎、骶椎
腰椎骶椎聯係的腰骶神經是影響大腸、小腸、泌尿係統、生殖係統、下肢等部分的運作。
主持人：哦，馬老師給我們很清楚的介紹了脊柱的詳細結構，馬老師，脊椎疾病可以說是我們生活中最常見的一種疾病了，在這裏您能不能先給網友們介紹一下是什麼原因導致頸椎病呢？
馬 林：脊柱發生病變主要分為內在因素和外在因素兩大塊。
主持人：那請您先給大家介紹一下造成脊柱病變的內在因素有哪些？
馬 林：首先，脊柱病的產生是脊椎退化。
第一階段：椎體間的相關組織存在無菌性炎症，病人會有酸痛的症狀。一般始於25歲以前。
第二階段：椎間盤開始退化變薄，骨刺開始出現，影響了韌帶、肌肉、神經，病人會有脊柱僵硬，如頸椎或腰椎僵硬，還會有頭暈、頭痛、手腳麻木的症狀。此階段多發生在25～45歲。
第三階段：椎間盤更薄了，骨刺更長了。上述症狀更為嚴重，並且由間斷性發作轉為持續性發作。年齡多為45～65歲。
第四階段：一個以上的椎間盤處於“消失”狀態，椎間隙狹窄，骨刺開始搭橋。各種症狀持續而嚴重。一般此階段多發生在65歲以上，或病變嚴重的患者。
主持人：馬老師，那您剛才講到還有外在因素，這個外在因素是不是就是我們一些不良的生活習慣造成的一些因素，比如長期坐著不活動、經常低頭玩手機啊這一類，您能不能給我詳細講一下？
馬 林：好的。
1.坐姿不正確
近年來，社會飛速進入信息社會，影響我們了脊柱，產生了較多的脊柱問題，就表現在電腦、手機的廣泛使用，使眾多的人長期在低頭、彎腰屈背的坐姿下注視熒屏，操作鍵盤，脊柱椎間盤的物質代謝受到極大的幹擾，退變加速，肌肉韌帶容易勞損，頸椎問題開始超過腰椎疾病成為臨床的主要脊柱問題。
2. 受風、受涼、受寒、受濕因素的刺激
過度受風、貪涼，或潮濕的刺激常會導致肌肉不自主收縮，引起痙攣，產生僵硬、疼痛、麻木等症狀。特別是頸部、腰部容易出問題，如夏天長時間開空調，常會感到肌肉發僵、發硬，肢體活動不靈便等。
3. 生活習慣不良
有些人喜歡倚在床頭看報紙、電視、看手機，或喜歡“高枕無憂”，睡覺躺在鬆軟的床上或沙發上，認為很舒服。其實，這些都是不好的生活習慣，頸部、背部伸肌群的過度或長時間牽拉，會導致頸椎生理曲度消失或變直，影響椎動脈供血、壓迫神經，導致頭暈、頭痛，甚或肩臂、手指麻木 。
4.外傷
外傷主要包括頸椎的“揮鞭傷”，以及勞動或走路時的閃、挫傷、醫源性的意外等，造成頸椎正常結構破壞。
以上因素，包括內外因素共同作用，導致脊柱，尤其是頸椎出現較多的問題。臨床工作中發現，現在絕大多數人的脊椎都有不同程度的不正常或偏移，相應地出現脊椎關節失穩，並向年輕化發展。
主持人：看來很多因素都會導致脊柱的病變，那麼得了脊柱疾病一般都有哪些症狀呢？我們怎麼判斷自己是不是得了脊柱疾病。
馬 林：主要表現為頭痛、暈眩、記憶力衰退、注意力不集中、失眠、腰酸背痛、內分泌失調、全身無力、婦科困擾、胸悶、心悸、內髒器官機能不佳、 呼吸不順暢、心腦血管病變、莫名怪病等。嚴重影響了我們的健康，影響學習、工作和的生活質量，給我們造成了很大困擾，這時候就要注意是不是脊柱出了問題。
據相關資料統計，30歲以上，近1/3的人都會出現脊柱骨退化及關節失穩現象。隨著年齡增長，脊柱退化變形的加重，影響神經、血管等組織就會越重，據統計人體80%的疾病與脊柱變形有關。因此世界衛生組織倡導21世紀前十年定為骨骼與脊柱的十年，提醒民眾關注生命健康，應關注骨骼，關注脊柱。實際上我們的關注遠遠不夠。
主持人：那如果我們發現脊柱已經有問題了該怎麼辦？
馬 林：那就要矯正脊柱。矯正脊柱要重視三個方麵：第一是糾正不良姿勢，養成良好的臥姿、坐姿、站姿、行姿，這方麵一會兒我們要介紹；第二是找專業醫生治療；第三是在醫生指導下的正確鍛煉方法。
主持人：那我們都知道，現在脊柱疾病已經越來越年輕化，是不是從青少年開始我們就應該引起注意了？
馬 林：人們從兒童學習走路時起，就開始對自己的脊柱進行著挑戰，並且很容易在日常生活、學習、運動中受到影響，所以近年來脊柱相關疾病越來越普遍，並呈低齡化發展。許多青少年常有頭暈、頭痛、視物模糊、頸肩腰疼痛等症狀，大多是由於脊椎的位移造成的，但由於人們對脊柱病缺乏認識，常常耽誤了最佳治療時機，久而久之就出現了脊椎位移加重，出現嚴重影響身體健康及生活質量的脊椎疾病。
因此，預防脊柱相關性疾病的發展首先應從兒童抓起，如加強正確的姿勢訓練來保持脊柱的相對穩定，並要求兒童盡可能遠離一些現代科技產品，如計算機、電視、電話、空調等，盡可能參加不超過脊椎生理曲度活動功能的運動，在平時生活習慣中養成坐正、站直、躺平的好習慣。
主持人：馬老師，我發現在生活中好像女性朋友腰痛的比較多，是不是女性比男性更容易患脊柱疾病呢？
馬 林：近年來我們臨床實踐中，發現在脊椎病當中，女性發病率遠高於男性。據統計，脊椎病發病率女性是男性的3倍，為什麼會出現這種情況，我們認為主要和女性生理特點及生活習慣有關。在女性的一生中，有三個階段是影響脊椎的主要原因，一是青春期階段，二是生育期階段，三是更年期階段。
女性在青春期由於生理的原因，脊椎會隨著相關組織的改變而改變，這種改變會因肥胖會致使脊椎壓力更大，很可能導致脊柱生理曲度發生改變，也可能因為肌肉發育不平衡而導致脊柱的側彎，因此在這個階段，必須樹立合理飲食，運動適中的健康理念。盡可能做到坐正、站直、躺平的三項要求。
第二個階段是女性在生育階段，在這個階段，由於孕婦體重突然增加，腹部體積增大，此時腰椎的負重也會大大增加，這時腰腹部以上的壓力直接作用於骨盆及雙膝關節，所以在這個階段，腰腿疼痛較為多見，這個階段骨盆會發生改變，也是導致脊椎失衡的主要原因，因此孕婦在分娩後應盡快進行骨盆嬌正。
第三個階段是女性更年期，在這個時期，內分泌代謝的異常，雌激素水平較低，各種髒腑功能發生紊亂，機體變化大，脊柱椎體變形、骨質疏鬆等都在此階段發生，是導致脊椎退變的主要因素。
主持人：看來我們女性朋友更應該注意保護自己的脊柱，那馬老師，有沒有什麼方法可以預防脊柱疾病的發生呢？
馬 林：1、避免受風、受涼、受寒、受濕。
2、保持良好的坐姿
避免長時間低頭工作。談到坐姿，我們用“正襟危坐”來形容再好不過，即注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，談話、看書時要直麵注視，盡可能保持自然的端坐位，盡量保持脊柱的正直，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。椅子過高、過低，桌子太低、太高都不利於頸部肌肉、腰部肌肉的收縮與伸展，時間長了都會導致頸椎病的發生。
3、養成良好的生活習慣
不長時間倚在床頭看報紙、電視、看手機；選擇合適的枕頭，合適的枕頭高度為仰臥時應相當於自己豎起的拳高，側臥時枕頭高度應等於自己的（肩寬—頭寬）÷2，（單位cm）；床鋪不可太鬆軟。
4、避免外傷
5、加強體育鍛煉
增強頸背腰部肌肉的力量，上班休息時或下班之餘，利用短暫的時間做頭及雙上肢前屈、後伸及旋轉運動，即可有效緩解工作時的壓力和疲勞，又可使肌肉發達，韌度增強。同樣跑步、遊泳作為一種全身的體育鍛煉，對增加全身肌肉力量，緩解疼痛也是很好的鍛煉方式，它能提高心肺功能，防止肥胖等因素導致的內科疾病及相關骨傷科疾病。
主持人：對於很多上班族和學生來說，可能沒有太多的時間去運動，您在這裏能不能給大家簡單教幾個動作，能讓大家隨時隨地可以去練習，來預防脊柱疾病呢？
馬 林：好的。我們一起來進行頸椎操練習。
預 備 姿 式
左 顧 右 盼
左 右 側 屈
仙 鶴 點 水
望 月 觀 星
頭 項 相 爭
主持人：好的，非常感謝馬老師給我們帶來這麼精彩的講解，還教會了我們一些比較簡單的頸椎操，方便我們日常來保護頸椎。在這裏也提醒我們廣大網友，一定要養成良好的習慣，一個姿勢維持超過一個小時就應稍微活動一下身軀，更不要長時間低頭玩手機，畢竟健康和生命屬於我們自己。希望大家都能有一個健康的脊柱、健康的身體！好了，今天的節目就到這裏，感謝各位網友的收看，我們下期節目再見！
●總 策 劃：王愛軍
●執 行：申金星 曾琳琳
●腳本執筆：韓 笑
●錄 製：毋千舉
●攝 影：楊 銘
●技 術：李 峰 李 洋
●劇 務：王雪靜
●直播話題線索征集：8797395
●鏈 接：登錄焦作網www.webdiners.com 進入網絡直播收看本期節目
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直播現場
嘉賓 馬林
【專家簡介】馬林，焦作衛生醫藥學校高級講師，副主任醫師，市中青年名中醫，焦作市中醫藥學會針灸推拿分會副主任委員，中醫康複分會副主任委員，河南省中醫知識宣講專家團成員。從事中醫臨床及教學30餘年，擅長運用針灸、中藥治療風濕骨病、頸肩腰腿痛及內科疑難雜症、婦科病證等，對亞健康調理和中醫保健也有獨到之處。發表論文10多篇，參編專著4部。
主持人：傳承文明，關注民生，各位網友大家好，這裏是焦作日報網絡直播間。提到頸椎腰椎病，很多人認為是老年人才有的疾病，可是隨著現代生活方式的改變，越來越多的年輕人也成為頸椎病、腰椎間盤突出症等脊柱疾病的高發人群。特別是隨著智能手機的普及，不知不覺我們身邊多了不少“低頭族”。“低頭族”最先傷害的就是頸椎，所以脊柱疾病已經越來越普遍和低齡化。
那麼得了這些脊柱疾病該如何治療？有什麼方法可以預防呢？今天，為了給網友做一個詳細的解答，我們有幸邀請到焦作衛生醫藥學校高級講師馬林做客本報網絡直播間，就如何保護脊柱的相關問題給網友們做一個詳細的解答。
馬老師您好！歡迎您做客網絡直播間！
馬 林：主持人好，各位網友大家好！很高興在這裏和大家分享關於脊柱健康的相關知識。
主持人：脊柱疾病現在已經越來越年輕化，也越來越多了，脊柱健康對我們的身體影響非常大。那我們都知道頸椎、腰椎都屬於脊柱，還有什麼呢？您能不能先給網友們介紹一下脊柱的結構和主要作用呢？
馬 林：1.脊柱的構成
（配圖片或模型）
頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎；四個生理彎曲；椎間盤；韌帶等。
2.脊柱的作用
脊柱---脊梁，最主要。支撐，支架，保護等的作用。
從生物力學上看，首先，脊柱把頭和軀幹的重力及各種力的轉換傳遞給骨盆；其次，脊柱維持了頭、軀幹和骨盆間充分的生理活動；再次，脊柱起到保護脊髓免遭外力損傷，使中樞神經得以順利傳遞。正常的健康的脊柱，尤其是正常的生理曲度保證了以上正常的生理活動。
頸椎
頸椎---經,經過，頸椎是大腦傳遞信息的關卡，扮演促使腦部與身體各部位良性互動的靈魂角色，並控製內髒神經係統，所以內髒如心髒、消化係統、呼吸係統、膀胱等，還有唾液、血管、汗腺等，都與頸椎聯係的神經有極大關係。
胸椎
胸椎聯係的胸神經控製心、肺、肝、胃等內髒器官的運作。
腰椎、骶椎
腰椎骶椎聯係的腰骶神經是影響大腸、小腸、泌尿係統、生殖係統、下肢等部分的運作。
主持人：哦，馬老師給我們很清楚的介紹了脊柱的詳細結構，馬老師，脊椎疾病可以說是我們生活中最常見的一種疾病了，在這裏您能不能先給網友們介紹一下是什麼原因導致頸椎病呢？
馬 林：脊柱發生病變主要分為內在因素和外在因素兩大塊。
主持人：那請您先給大家介紹一下造成脊柱病變的內在因素有哪些？
馬 林：首先，脊柱病的產生是脊椎退化。
第一階段：椎體間的相關組織存在無菌性炎症，病人會有酸痛的症狀。一般始於25歲以前。
第二階段：椎間盤開始退化變薄，骨刺開始出現，影響了韌帶、肌肉、神經，病人會有脊柱僵硬，如頸椎或腰椎僵硬，還會有頭暈、頭痛、手腳麻木的症狀。此階段多發生在25～45歲。
第三階段：椎間盤更薄了，骨刺更長了。上述症狀更為嚴重，並且由間斷性發作轉為持續性發作。年齡多為45～65歲。
第四階段：一個以上的椎間盤處於“消失”狀態，椎間隙狹窄，骨刺開始搭橋。各種症狀持續而嚴重。一般此階段多發生在65歲以上，或病變嚴重的患者。
主持人：馬老師，那您剛才講到還有外在因素，這個外在因素是不是就是我們一些不良的生活習慣造成的一些因素，比如長期坐著不活動、經常低頭玩手機啊這一類，您能不能給我詳細講一下？
馬 林：好的。
1.坐姿不正確
近年來，社會飛速進入信息社會，影響我們了脊柱，產生了較多的脊柱問題，就表現在電腦、手機的廣泛使用，使眾多的人長期在低頭、彎腰屈背的坐姿下注視熒屏，操作鍵盤，脊柱椎間盤的物質代謝受到極大的幹擾，退變加速，肌肉韌帶容易勞損，頸椎問題開始超過腰椎疾病成為臨床的主要脊柱問題。
2. 受風、受涼、受寒、受濕因素的刺激
過度受風、貪涼，或潮濕的刺激常會導致肌肉不自主收縮，引起痙攣，產生僵硬、疼痛、麻木等症狀。特別是頸部、腰部容易出問題，如夏天長時間開空調，常會感到肌肉發僵、發硬，肢體活動不靈便等。
3. 生活習慣不良
有些人喜歡倚在床頭看報紙、電視、看手機，或喜歡“高枕無憂”，睡覺躺在鬆軟的床上或沙發上，認為很舒服。其實，這些都是不好的生活習慣，頸部、背部伸肌群的過度或長時間牽拉，會導致頸椎生理曲度消失或變直，影響椎動脈供血、壓迫神經，導致頭暈、頭痛，甚或肩臂、手指麻木 。
4.外傷
外傷主要包括頸椎的“揮鞭傷”，以及勞動或走路時的閃、挫傷、醫源性的意外等，造成頸椎正常結構破壞。
以上因素，包括內外因素共同作用，導致脊柱，尤其是頸椎出現較多的問題。臨床工作中發現，現在絕大多數人的脊椎都有不同程度的不正常或偏移，相應地出現脊椎關節失穩，並向年輕化發展。
主持人：看來很多因素都會導致脊柱的病變，那麼得了脊柱疾病一般都有哪些症狀呢？我們怎麼判斷自己是不是得了脊柱疾病。
馬 林：主要表現為頭痛、暈眩、記憶力衰退、注意力不集中、失眠、腰酸背痛、內分泌失調、全身無力、婦科困擾、胸悶、心悸、內髒器官機能不佳、 呼吸不順暢、心腦血管病變、莫名怪病等。嚴重影響了我們的健康，影響學習、工作和的生活質量，給我們造成了很大困擾，這時候就要注意是不是脊柱出了問題。
據相關資料統計，30歲以上，近1/3的人都會出現脊柱骨退化及關節失穩現象。隨著年齡增長，脊柱退化變形的加重，影響神經、血管等組織就會越重，據統計人體80%的疾病與脊柱變形有關。因此世界衛生組織倡導21世紀前十年定為骨骼與脊柱的十年，提醒民眾關注生命健康，應關注骨骼，關注脊柱。實際上我們的關注遠遠不夠。
主持人：那如果我們發現脊柱已經有問題了該怎麼辦？
馬 林：那就要矯正脊柱。矯正脊柱要重視三個方麵：第一是糾正不良姿勢，養成良好的臥姿、坐姿、站姿、行姿，這方麵一會兒我們要介紹；第二是找專業醫生治療；第三是在醫生指導下的正確鍛煉方法。
主持人：那我們都知道，現在脊柱疾病已經越來越年輕化，是不是從青少年開始我們就應該引起注意了？
馬 林：人們從兒童學習走路時起，就開始對自己的脊柱進行著挑戰，並且很容易在日常生活、學習、運動中受到影響，所以近年來脊柱相關疾病越來越普遍，並呈低齡化發展。許多青少年常有頭暈、頭痛、視物模糊、頸肩腰疼痛等症狀，大多是由於脊椎的位移造成的，但由於人們對脊柱病缺乏認識，常常耽誤了最佳治療時機，久而久之就出現了脊椎位移加重，出現嚴重影響身體健康及生活質量的脊椎疾病。
因此，預防脊柱相關性疾病的發展首先應從兒童抓起，如加強正確的姿勢訓練來保持脊柱的相對穩定，並要求兒童盡可能遠離一些現代科技產品，如計算機、電視、電話、空調等，盡可能參加不超過脊椎生理曲度活動功能的運動，在平時生活習慣中養成坐正、站直、躺平的好習慣。
主持人：馬老師，我發現在生活中好像女性朋友腰痛的比較多，是不是女性比男性更容易患脊柱疾病呢？
馬 林：近年來我們臨床實踐中，發現在脊椎病當中，女性發病率遠高於男性。據統計，脊椎病發病率女性是男性的3倍，為什麼會出現這種情況，我們認為主要和女性生理特點及生活習慣有關。在女性的一生中，有三個階段是影響脊椎的主要原因，一是青春期階段，二是生育期階段，三是更年期階段。
女性在青春期由於生理的原因，脊椎會隨著相關組織的改變而改變，這種改變會因肥胖會致使脊椎壓力更大，很可能導致脊柱生理曲度發生改變，也可能因為肌肉發育不平衡而導致脊柱的側彎，因此在這個階段，必須樹立合理飲食，運動適中的健康理念。盡可能做到坐正、站直、躺平的三項要求。
第二個階段是女性在生育階段，在這個階段，由於孕婦體重突然增加，腹部體積增大，此時腰椎的負重也會大大增加，這時腰腹部以上的壓力直接作用於骨盆及雙膝關節，所以在這個階段，腰腿疼痛較為多見，這個階段骨盆會發生改變，也是導致脊椎失衡的主要原因，因此孕婦在分娩後應盡快進行骨盆嬌正。
第三個階段是女性更年期，在這個時期，內分泌代謝的異常，雌激素水平較低，各種髒腑功能發生紊亂，機體變化大，脊柱椎體變形、骨質疏鬆等都在此階段發生，是導致脊椎退變的主要因素。
主持人：看來我們女性朋友更應該注意保護自己的脊柱，那馬老師，有沒有什麼方法可以預防脊柱疾病的發生呢？
馬 林：1、避免受風、受涼、受寒、受濕。
2、保持良好的坐姿
避免長時間低頭工作。談到坐姿，我們用“正襟危坐”來形容再好不過，即注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，談話、看書時要直麵注視，盡可能保持自然的端坐位，盡量保持脊柱的正直，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。椅子過高、過低，桌子太低、太高都不利於頸部肌肉、腰部肌肉的收縮與伸展，時間長了都會導致頸椎病的發生。
3、養成良好的生活習慣
不長時間倚在床頭看報紙、電視、看手機；選擇合適的枕頭，合適的枕頭高度為仰臥時應相當於自己豎起的拳高，側臥時枕頭高度應等於自己的（肩寬—頭寬）÷2，（單位cm）；床鋪不可太鬆軟。
4、避免外傷
5、加強體育鍛煉
增強頸背腰部肌肉的力量，上班休息時或下班之餘，利用短暫的時間做頭及雙上肢前屈、後伸及旋轉運動，即可有效緩解工作時的壓力和疲勞，又可使肌肉發達，韌度增強。同樣跑步、遊泳作為一種全身的體育鍛煉，對增加全身肌肉力量，緩解疼痛也是很好的鍛煉方式，它能提高心肺功能，防止肥胖等因素導致的內科疾病及相關骨傷科疾病。
主持人：對於很多上班族和學生來說，可能沒有太多的時間去運動，您在這裏能不能給大家簡單教幾個動作，能讓大家隨時隨地可以去練習，來預防脊柱疾病呢？
馬 林：好的。我們一起來進行頸椎操練習。
預 備 姿 式
左 顧 右 盼
左 右 側 屈
仙 鶴 點 水
望 月 觀 星
頭 項 相 爭
主持人：好的，非常感謝馬老師給我們帶來這麼精彩的講解，還教會了我們一些比較簡單的頸椎操，方便我們日常來保護頸椎。在這裏也提醒我們廣大網友，一定要養成良好的習慣，一個姿勢維持超過一個小時就應稍微活動一下身軀，更不要長時間低頭玩手機，畢竟健康和生命屬於我們自己。希望大家都能有一個健康的脊柱、健康的身體！好了，今天的節目就到這裏，感謝各位網友的收看，我們下期節目再見！
●總 策 劃：王愛軍
●執 行：申金星 曾琳琳
●腳本執筆：韓 笑
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