影響脊柱健康四種不良姿勢

2022-1-24 11:35:34    來源：焦作日報

　　近年來，脊柱類疾病越來越多，到底該如何預防？昨日，記者走訪了市人民醫院脊柱外科主任王忠仁。他告訴記者，人們在日常生活中，有些動作和行為往往會對脊柱造成一定的損傷，長期發展下去就可能導致脊柱類疾病，像椎間盤突出、脊柱側凸等。

　　王忠仁說，人們常見的不良姿勢大致上有四種：一是長期處於坐位或久坐。司機、教師、辦公室人員等，需要長時間坐著伏案工作，就容易導致腰椎間盤突出等疾病發生。這主要是因為久坐可以使腰椎下沉、縮短而發生退變，身體的中軸垂線會從原來的骶椎前緣落到後緣，會使腰椎間盤壓力增加，纖維環穩定性下降，從而造成髓核移位，壓迫神經。對於這類人群，王忠仁建議，要每隔30分鍾活動一下腰部及肢體，有條件的可以站立起來恢複腰椎支撐力。

　　二是不合理的腰部運動姿勢。這種會減少腰椎承受負荷的能力，並增加腰椎受傷風險。特別是大量高強度的運動負荷，會影響人體的運動姿勢。日常生活中，不合理的腰椎骨盆屈曲狀態，會很大程度增加脊柱的屈曲度，一旦身體姿勢不符合人體生物力學受力特征，即使在負荷不大的情況下，也會造成腰椎及周圍肌肉韌帶的損傷。針對這種情況，王忠仁建議，要規範運動姿勢，量力而行增加運動負荷，以減少腰椎運動損傷。

　　三是長期錯誤的站立姿勢。人體站立時，脊柱理想姿勢是在側麵觀察吋，顳骨、肩關節肩峰、股骨大轉子、膝關節以及踝關節稍前方為一條直線，此時骨盆也處於中間位置，骨盆角大約30度。因個人習慣或長久疲勞站立，都會造成脊柱理想站姿的改變，從而出現腰椎前凸增大或減少，一旦骨盆出現前後傾斜，嚴重者可導致腰椎不穩情況。王忠仁建議，日常生活中，大家要養成良好的個人行為習慣，以免加速椎體退變，岀現慢性勞損，導致腰疼。

　　四是不正確的坐姿。坐姿不正確會對脊柱產生不良影響，增加椎間盤壓力，尤其對於發育期的兒童及青少年造成的影響更大。例如，整個身體蜷縮的蝦米式坐姿，會使脊柱前後麵受力不均勻，導致出現脊柱退行性改變；還有葛優癱式坐姿，這種坐姿貌似很解乏，但是長時間會造成脊柱正常生理曲度的消失，可能會出現腰疼症狀。正確的坐姿是坐在膝關節稍下方高度平麵上，雙眼平視前方，頸、胸、腰挺直，雙腿平行，膝關節屈曲90度，足平放在地麵上。

　　王忠仁建議，大家日常要加強腰背肌肉力量鍛煉，增強脊柱的穩定性。鍛煉方法主要包括倒走法、三點支撐法、小燕飛法、五點支撐法等。其中，小燕飛法是指腹部起支撐作用，將頭、頸、胸、雙腿向上抬起，同時雙臂向上伸，身體處於緊繃，呈現反弓狀態；五點支撐法，是用頭、雙肘、雙足這五個點支撐軀力量，使身體緊繃成為一條弧線。

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