老年人健身要講科學適可而止莫忽視“度”

2023-8-4 10:42:40    來源：焦作晚報

　　2023年7月24日至30日是全國老年健康宣傳周，今年的宣傳主題是：科學健身助力老年健康。由於各種各樣的顧慮，對很多老年人來說，運動成了老年生活中“可望而不可即”的事情。那麼，老年人應該如何選擇健身方式？在健身時又有哪些禁忌呢？我們不妨來聽聽專家的建議。

　　最近一段時間以來，家住我市塔南路某小區的王阿姨被過度運動傷了身體，最嚴重的幾天，她甚至躺在床上無法動彈，嚴重影響了正常生活。“受傷最嚴重的是腰部，無法轉身，雙肩也疼痛得抬不起來。”她說。

　　王阿姨今年67歲，平日裏身體很好，今年暑假，她從老家來到女兒家幫忙照顧外孫、外孫女。女兒喜歡跳舞，每天晚飯後會跟著院裏的舞蹈隊跳1個多小時。起初，王阿姨隻是帶著外孫、外孫女在旁邊觀看、玩耍，一周後，她也有點心動，就站在舞蹈隊伍的後排跳了起來。

　　隻跳了3天，王阿姨就有些支撐不住了。她先是出現了雙腿沉重得抬不起來，後來又出現了腰疼、雙肩無法上舉等症狀，跳舞健身也隻能暫時中斷。“可能是沒有舞蹈基礎，導致運動發力部位不對的問題，也可能是年齡大了，跟不上年輕舞蹈隊的運動節奏。”王阿姨說。

　　市疾控中心健康教育所所長張紹均說，規律、科學的運動是老年生活中不可缺少的內容，老年人在身體允許的情況下，每周3次至5次選擇中低強度運動，有利於身體健康。但是，在運動過程中，老年人一定要講究科學，千萬不可忽視運動的“度”。

　　研究表明：規律科學的運動有助於改善全身血液循環，提高呼吸係統和心血管機能，預防和減少老年人的呼吸係統和心血管疾病的發生；延緩各種慢性疾病，如高血壓病、高脂血症、動脈粥樣硬化、肥胖症、糖尿病等的發生和進展；增強肌肉力量，減少鈣流失，延緩骨質疏鬆，預防肌肉萎縮；改善關節的靈活性、協調性，增加關節滑液分泌，延緩骨性關節炎的發生；增強抵抗疾病的能力，提高人體代謝和抗氧化能力，延緩衰老；改善老年人的大腦功能，預防老年性癡呆；運動還可以調整情緒，減輕心理壓力，改善焦慮和抑鬱。

　　張紹均說，運動給老年人帶來好處的同時，也存在風險和意外。老年人在運動前，最好到專業機構進行運動能力評估，如果能根據身體情況得到個體化運動方案，可最大程度保證運動的安全性和對身體健康促進的有效性。一般情況下，不建議老人選擇超出身體負荷的劇烈運動，如力量訓練、動作難度過大的舞蹈以及不適合老年人身體特點的爬山、爬樓梯等運動。

　　在我市一些公園裏、廣場上，經常會見到一些老年健身團隊，他們選擇的運動多數為太極拳、廣場舞等，這些運動是否適合老年人呢？張紹均說，適合老年人的運動有不少，除了太極拳、廣場舞，還有一些低強度的有氧運動，如廣播體操以及中醫的八段錦、五禽戲等。這些運動老年人容易學習和掌握，運動後可以舒展筋骨，改善血液循環，提高新陳代謝能力。另外，遊泳也是一項適合老年人的運動，這項運動可增加肺活量，調節呼吸，促進血液循環，改善心肺功能。但要注意的是，這項運動要求有遊泳基礎，還要提醒老年人注意場地的安全。

　　老年人在運動時，還要特別注意以下幾個問題：一是運動前不宜空腹，可進食如熱牛奶、蛋湯等熱飲料以補充水分、增加身體熱量。二是應選擇合身的運動鞋服，衣服以寬鬆、吸汗功能好的運動裝為宜，鞋子要合腳、防滑。三是應注意運動前的熱身和運動後的放鬆，在正式運動前要進行充分的熱身活動，運動後要慢慢停下來，並進行放鬆活動，運動過程中建議監測心率。四是要選擇合適的運動時間和地點，不宜過早鍛煉，運動場所要安全，在運動時最好有家人或者朋友陪伴。

（記者 梁智玲）

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