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亞健康狀態的中醫辯證治療
亞健康狀態的中醫辯證治療
更新時間：2015-4-16 8:28:19 來源：焦作網
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【專家簡介】李銳強，焦作市第五人民醫院中醫科主任，市中青年名中醫，主
亞健康狀態是世界衛生組織提出的一組臨床症狀，是指機體無明確疾病，卻呈現活力降低、適應能力不同程度減退，介於健康與疾病之間的一種中間狀態，故又稱“第三狀態”“次健康狀態”“灰色狀態”或“病前狀態”。
健康狀態應有的狀態
（1）體重基本穩定：一個月內體重增減不超過
（2）體溫基本在
（3）脈搏每分鍾在75次左右：一般不少於60次，不多於100次，否則為不正常。
（4）正常成年人每分鍾呼吸16～20次：呼吸次數與心脈跳動的比例為1：4，每分鍾呼吸少於10次或多於24次為不正常。
健康狀態應有的狀態
（5）大便基本定時：每日1～2次，若連續3天以上不大便或一天4次以上為不正常。
（6）每日進食量保持在1～1
（7）一晝夜的尿量在1500ml左右：連續3天24小時內尿量多於2500ml，或一天內尿量少於500ml為不正常。
（8）成年女性月經周期在28天左右：超前或推後
15天以上為不正常，常有痛經伴隨。
（9）正常成年男女結婚後能生育：夫妻生活在一
起未避孕，3年內不育為不正常。
（10）每日能按時起居：睡眠6～8小時，若不足4
小時或每日超過15小時為不正常。
亞健康測試[方法一]
（1）“將軍肚”早現。25～50歲的人，大腹便便，是成熟的標誌，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。
（2）脫發、斑禿、早禿。每次洗發都有一大堆頭發脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。
（3）頻頻去洗手間。如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數超過正常人，說明消化係統和泌尿係統開始衰退。
（4）性能力下降。中年人過早地出現腰酸腿痛，性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經，都是身體整體衰退的第一信號。
（5）記憶力減退，開始忘記熟人的名字。
（6）心算能力越來越差。
（7）做事經常後悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控製自己的情緒。
（8）注意力不集中，集中精力的能力越來越差。
（9）睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。
（10）想做事時，不明原因地走神，腦子裏想東想西，精神難以集中。
（11）看什麼都不順眼，煩躁，動輒發火。
（12）處於敏感緊張狀態，懼怕並回避某人、某地、某物或某事。
（13）為自己的生命常規被擾亂而不高興，總想恢複原狀。對已做完的事，已想明白的問題，反複思考和檢查，而自己又為這種反複而苦惱。
（14）身上有某種不適或疼痛，但醫生查不出問題，而仍不放心，總想著這件事。
（15）很煩惱，但不一定知道為何煩惱；做其他事常常不能分散對煩惱的注意，也就是說煩惱好像擺脫不了。
（16）情緒低落、心情沉重，整天不快樂，工作、學習、娛樂、生活都提不起精神和興趣。
（17）易於疲乏，或無明顯原因感到精力不足，體力不支。
（18）怕與人交往，厭惡人多，在他人麵前無自信心，感到緊張或不自在。
（19）心情不好時就暈倒，控製不住情緒和行為，甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。
（20）覺得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對。事過之後能有所察覺，似乎自己太多事了，鑽了牛角尖。
我們可以對照以上“信號”自我檢查，具有上述兩項或兩項以下者，則為“黃燈”警告期，目前尚無需擔心，具有上述3～5項者，則為一次“紅燈”預報期，說明已經具備“過勞死”的征兆；6項以上者，為二次“紅燈”危險期，可定為“疲勞綜合征”———“過勞死”的“預備軍”。另有三種人易“過勞死”：一是有錢（有勢）的人，特別是隻知道消費不知道保養的人；二是有事業心的人，特別是稱得上“工作狂”的人；三是有遺傳早亡血統又自以為身體健康的人。
亞健康測試[方法二]
對照下麵的這些症狀，測一測自己是不是處於亞健康狀態。如果你的累積總分超過50分，就需要坐下來，好好地反思你的生活狀態，加強鍛煉和營養搭配等；如果累積總分超過80分，趕緊去醫院找醫生，調整自己的心理，或是申請休假，好好地休息一段時間。
（1）早上起床時，常有較多的頭發掉落。5分
（2）感到情緒有些抑鬱，會對著窗外發呆。3分
（3）昨天想好的事，今天怎麼也記不起來了，而且近些天來,經常出現這種情況。10分
（4）害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。5分
（5）不想麵對同事和上司，有自閉症趨勢。5分
（6）工作效率下降，上司已對你不滿。5分
（7）工作一小時後，身體倦怠，胸悶氣短。10分
（8）工作情緒始終無法高漲。最令人不解的是無名的火氣很大，但又沒有精力發作。5分
（9）三餐進餐甚少，排除天氣因素，即口味非常適合自己的菜，近來也經常味同嚼蠟。5分
（10）盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。5分
（11）對城市的汙染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水，休息身心。5分
（12）不再像以前那樣熱衷於朋友的聚會，有種強打精神、勉強應酬的感覺。2分
（13）晚上經常睡不著覺,即使睡著了，又老是在做夢的狀態中，睡眠質量很糟糕。10分
（14）體重有明顯的下降趨勢，早上起來，發現眼眶深陷，下巴突出。10分
（15）感覺免疫力在下降，春、秋季流感一來，自己首當其衝，難逃“流”運。5分
（16）性能力明顯下降。10分
亞健康測試[方法三]
透過食欲可知你的健康狀況：
（1）食欲旺盛且容易饑餓，身體日漸消瘦，伴有口渴、多飲、多尿，這很可能是患了糖尿病。
（2）近期內食欲旺盛，但體重下降，並伴有乏力、怕熱、易出汗、易激動等症狀。如果出現眼球飽滿並稍微向外凸出，可能患有甲狀腺功能亢進。
（3）進食大量油膩食物之後，出現食欲明顯減退，並伴有腹脹、胸悶、陣發性腹痛等症狀，則可能是消化不良造成的傷食。若食欲尚可，進食油膩食物後，出現右上腹疼痛，這可能是膽囊出了毛病。
（4）暴飲暴食後突然發生上腹部劇痛，同時伴有惡心、嘔吐、發熱，服用止痛劑不能緩解症狀，可能是急性胰腺炎的表現。
（5）突然食欲減退，見食生厭，尤其是見了油膩食物就惡心，全身疲乏，腰酸無力，尿色深黃如濃茶，並見眼白發黃，可能是患了病毒性肝炎。
（6）食欲差，見食生厭，大便不正常，進食油膩食物就腹瀉，這是消化不良的表現。
（7）食欲不正常並有腹脹，且多在食後加重，平臥時腹脹可減輕，並伴有惡心、胃痛等症狀，這可能是患了胃下垂。
（8）40歲以上的人，在沒有任何原因的情況下，食後腹部飽脹，同時伴有倦怠、食欲下降，身體日漸消瘦，可能是患了食道癌或胃癌，應及早去醫院診治。
亞健康的幾種表現
l（1）功能性改變，而不是器質性病變。
l（2）體征改變，但現有醫學技術不能發現病理改變。
l（3）生命質量差，長期處於低健康水平。
l（4）慢性疾病伴隨的病變部位之外的不健康體征。
l亞健康是否發展為嚴重器質性病變具有不確定性。但是，亞健康本身就是需要解決的問題。
l身體成長亞健康：學生營養過剩和營養失衡同時存在，體質較弱。
l心理素質亞健康：來自家庭、學校的壓力，引發了青少年的逆反心理、反複心理、自卑心理、厭學心理等，抗挫折能力較差。
l情感亞健康：本應關心社會，對生活充滿熱情，但實際上他們對很多事情都很冷漠，使自己的“心理領空”越來越狹小。
l思想亞健康：思想表麵化，脆弱、不堅定，容易接受外界刺激並改變自我。
l行為亞健康：表現為行為上的程式化，時間長了容易產生行為上的偏激。
治療人群
l根據調查發現，處於亞健康狀態的患者年齡多在18至45歲之間，其中城市白領、尤其是女性占多數。這個年齡段的人因為麵臨高考升學、商務應酬、企業經營、人際交往、職位競爭等社會活動，長期處於緊張的環境壓力中，如果不能科學地自我調適和自我保護，就容易進入亞健康狀態。
判斷處於亞健康的方法
l亞健康現在還沒有明確的醫學指標來診斷，因此易被人們所忽視。一般來說，如果你沒有什麼明顯的病症，但又長時間處於以下的一種或幾種狀態中，注意亞健康已向你發出警報了：失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。處在高度緊張工作、學習狀態的人應當特別注意這些症狀
最容易亞健康的人
l1、是精神負擔過重的人；
l2、是腦力勞動繁重者；
l3、是體力勞動負擔比較重的人；
l4、是人際關係緊張、造成負擔比較重的人；
l5、是長期從事簡單、機械化工作的人（缺少外界的溝通和刺激）；
l6、是壓力大的人；
l7、是生活無規律的人；
l8、是飲食不平衡、吸煙酗酒的人
導致亞健康的因素
l1、飲食不合理。當機體攝入熱量過多或營養貧乏時，都可導致機體失調。過量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運動、情緒低落、心理障礙以及大氣汙染、長期接觸有毒物品，也可出現這種狀態。
l2、休息不足，特別是睡眠不足。起居無規律、作息不正常已經成為常見現象。對於青少年，由於影視、網絡、遊戲等娛樂，以及備考開夜車等，常打亂生活規律。成人有時候也會因為娛樂、看護病人而影響到休息。
l3、過度緊張，壓力太大。特別是IT白領人士，身體運動不足，用心、用腦過度，身體的主要器官長期處於入不敷出的非正常負荷狀態;
l4、長久的不良情緒影響。
l5 、人體的自老化，表現出體力不足、精力不支、社會適應能力降低;
l6 、現代疾病的前期。在發病前，人體在相當長的時間內不會出現器質性病變，但在功能上已經發生了障礙，如胸癖氣短、頭暈目眩、失眠健忘等;
亦病非病的亞健康綜合征
l計算機病
l空調病
l考試綜合征
l甜食綜合征
l家電噪聲病
l辦公室綜合征
l書寫痙攣
計算機病：
l又稱"反複緊張性損傷症"、"計算機鍵盤疲勞綜合征"、"上網過多障礙症"。
高樓綜合征：
l以玻璃和混凝土為材料建成的現代高層樓房裏，盡管裝備著完善的空氣調節器和人工照明設備。但是，在那裏工作的人們的發病率卻大大高於生活和工作在傳統式樓房裏的人們。
空調病：
l空調病是環境因素所致的疾病。隨著空調在工作場所和居室的普及，其發病率逐年增高。
考試綜合征：
l年年升學考試，年年總有一些考生，平時成績不錯，但是一上考場，頭腦一片空白，一旦考試結束，頭腦中的知識，又頓然跳了出來，"上場昏"現象在生理學上稱為"怯場反應"，臨床上稱為考試綜合征。
甜食綜合征：
l糖是家庭必備食品，在糖的甜蜜之中隱藏著對人體健康的威脅。日常飲食中，偏愛甜食者，常常會因過量食糖而導致"甜食綜合征"。
家電噪聲病：
l聯合國經濟合作與發展組織對噪聲汙染的研究後得出結論:人能忍受噪聲的限度平均不得超過65分貝。
辦公室綜合征：
l隨著我國經濟的不斷發展，大大小小的辦公機構也愈來愈多。井然有序、恒溫舒適、富麗氣派、清潔明亮的辦公室如不注意環境保護，其工作人員則很容易患上"辦公室綜合征"。
l
書寫痙攣：
l書寫痙攣症是由職業因素長期從事手部精細動作，導致手部肌肉痙攣，出現以書寫功能障礙為主的一種症狀群。
西醫認為，亞健康是由於現代生活節奏加快、社會競爭激烈、飲食結構失調、生活環境惡化等，導致內分泌功能紊亂，植物神經功能失調而引起。
l患者常自覺頭暈頭重、胸悶、乏力，四肢困倦，精神不佳；或者食欲不振，入睡困難；或失眠，心悸，虛汗，腰酸等。中醫學雖無亞健康狀態這一稱謂，但對亞健康的認識則早有論述。《內經》提出“治未病”思想，其後形成中醫的未病學理論，涉及亞健康狀態。西醫治療“亞健康”主要是對症處理，如用胃酶合劑幫助消化、穀維素調節植物神經功能等，但療效不佳。中醫治療強調辯證論治，從整體上著手調理，效果滿意。此根據作者臨床體會試述如下：
1 平衡觀與亞健康
l中醫理論認為健康人應是平衡協調的有機體，《素問·生氣通天論》有文：“陰平陽秘，精神乃治。陰陽離決，精氣乃絕。”這裏的“平”與“秘”均指平衡，以陰陽為綱指出平衡是“精神治”即身心健康的根本。《素問·調經論》也對平人進行定義：“陰陽勻平，以充其形，九候若一，命曰平人。”正常機體在一定限度內通過自我調節，維持人體陰陽氣血、升降出入的相對平衡。出現一定限度內的偏失，未成顯著疾病的狀態即為亞健康
2 平衡觀在亞健康調治中的作用
l中醫理論中“陰陽平衡即健康”的理念，為亞健康狀態的調治指明了方向。臨證做到“謹察陰陽之所在而調之，以平為期”理應收到較好效果。
中醫治療
l指導藥物幹預 利用藥物“溫、熱、寒、涼”之氣，“升、降、沉、浮”之性，可單味，也可複方，逆其病勢，“寒者熱之，熱者寒之，虛則補之，實則瀉之”，以期平衡。如症見神疲乏力，少氣懶言，精神萎靡之氣虛證，可補氣以調虛。對於聲高氣急，煩躁易怒，舌紅苔黃燥的鬱熱證，可瀉實以調情誌。
1 心脾兩虛
l 症狀：心悸不寧，怔忡，健忘，神疲乏力，食少便溏，麵色萎黃，夜寐不安，頭暈目眩，或驚恐，月經不調，便血，舌質淡，苔薄白，脈細緩。
辯析：
l該型患者多見於由於社會環境等因素而思慮過度，遇事緊張之人。中醫認為，心藏神而主血，脾主思主運化而統血。思慮過度，心血暗耗，心失血養，則見驚悸，怔忡，或驚恐；勞傷心脾，脾氣虧虛而體倦乏力，食少便溏，或脾不統血而出現月經不調、便血；心脾氣虛，氣機升降失調，清陽不升，心腦失養則頭暈目眩，失眠多夢，心煩健忘；患者麵色萎黃，舌質淡，苔薄白，肪細緩，均為氣血不足之象。
l治法：養心安神，健脾益氣。
l方藥選歸脾湯加減：白術，茯神，黃芪，龍眼肉，酸棗仁，人參，木香，甘草，當歸，遠誌，生薑，大棗，浮小麥。
歸脾湯養心與益脾並進，共達安神寧心，補脾益氣，促進脾胃運化功能的功效。
l方中加入浮小麥，與原方中甘草，大棗組成甘麥大棗湯，加強養心安神、健脾和中之效。現代藥理研究表明，浮小麥有調節動物睡眠電生理、抗病毒，增強機體免疫力作用；大棗具有對體溫及胃腸雙向調節作用，能增加家兔的心肌血流量，直接興奮心髒，穩定血壓；甘草可以調節腦細胞興奮點，對人體的自身代謝有穩定和促進作用。
全方從養心安神，健脾益氣，調整陰陽出發，達到治療亞健康狀態的目的。
l心悸，倦怠乏力明顯者，加重參、芪的用量；納差，便溏，舌苔膩者，加茯苓、蒼術、陳皮，加重白術用量；心悸、頭暈，麵色少華者，加重黃芪、當歸的用量；若驚恐甚，可酌加龍骨、牡蠣鎮心安神；失眠重，兼心煩、苔膩，又可加半夏、竹茹等。
2 心腎兩虛
l 症狀：心悸，盜汗，腰酸足軟，顴紅，頭暈耳鳴，五心煩熱，失眠多夢，夢遺滑精，或月經不調，口幹、溲赤，舌紅少苔，脈細數。
辯析：
l本型多因社會壓力大，生活和工作節奏快，過度勞累，暗耗心陰；或逆時而作，耗傷腎陰所致。《素問.靈蘭秘典論》曰：心者，君主之官也，神明出焉…….腎者，作強之官，伎巧出焉。”《素問.上古天真論》曰：“腎者主水，受五髒六腑之精而藏之。”故心腎受損，水不濟火，可漸及他髒，引起五髒六腑陰陽氣血失調，進而影響機體各係統的正常生理功能。
病機
l為心腎不足，水不濟火，心腎不交。勞作過度，心陰暗耗，心失所養，則心悸，盜汗；過度勞累，或逆時而作，耗傷腎陰，則腰酸足軟，顴紅；腎水不足，精髓不充，則頭暈耳鳴；心腎陰虧，虛火上炎，心腎不交，則五心煩熱，失眠多夢，夢遺滑精，或月經不調；口幹，溲赤，舌紅少苔，脈細數，均為心腎兩虛，水火不濟之象。
l治法：滋陰清熱，養心益腎。
l方藥選三才封髓丹加減：天冬，生地黃，太子參，黃柏，知母，砂仁，石菖蒲，茯神，遠誌，酸棗仁，夜交藤，甘草。
l方中天冬、生地黃滋水養陰；太子參、甘草寧心益氣；黃柏、知母清熱瀉火以堅陰；砂仁、石菖蒲行滯悅脾以顧護中氣；茯神、遠誌、棗仁、夜交藤養心而寧神。本方熔清、滋、補三者為一爐，對水火不濟之證效果尤佳。若心煩失眠重者，加朱砂、龍骨、牡礪、磁石、珍珠母以重鎮安神
3 肝失疏泄
l症狀：心煩急躁易怒，或抑鬱寡歡，胸悶，善太息，喜怒無常，兩乳、脅肋脹痛不適，失眠多夢，頭暈頭痛，口苦口幹，噯氣饗泄，納呆腹脹，舌苔薄白，脈弦。
辯析：
l該型多見於性格內向之人。肝主疏泄，既藏有形之血，又疏無形之氣，調暢全身氣機。一旦由於精神情誌的因素導致肝失疏泄，必然引起一係列髒腑功能的改變。肝失疏泄，氣機不利，則表現為心煩急躁易怒；肝氣鬱結不行，則表現為抑鬱寡歡，胸悶，善太息，喜怒無常；肝鬱氣血運行不暢則兩乳、脅肋脹痛不適；肝鬱化火，邪火上擾，則失眠多夢，頭暈頭痛，口苦口幹；肝失疏泄，氣機紊亂，影響脾胃的升清降濁功能，則噯氣瀉泄，納呆腹脹。舌苔薄白，脈弦為肝鬱氣滯之象。
l治法：疏肝解鬱，調理氣機。
l方藥：柴胡疏肝散加減：柴胡，陳皮（醋炒），川芎，香附，枳殼（麩炒），白芍，甘草，當歸，白術，茯苓。柴胡疏肝散主治肝氣鬱結，疏泄失常之證。
l方以四逆散去枳實，加陳皮、川芎、香附、枳殼，增強行氣疏肝之效，用於治療亞健康狀態，複增當歸、白術、茯苓，以養血柔肝、疏肝健脾。胸脅肋痛甚者，加鬱金、川楝子、佛手；腹脹便秘者加炒萊菔子、大黃；女子月經不調，月經色暗或血塊偏多，舌暗，脈弦澀者，加紅花、桃仁；失眠者重加入柏子仁、酸棗仁、遠誌、夜交藤；口苦，舌苔黃膩，加龍膽草、澤瀉；頭痛，目赤，耳鳴，加菊花、黃芩。
4 肝腎陰虛
l症狀：頭暈目眩，耳鳴健忘，腰膝酸軟，夢遺滑精，或月經不調，筋骨無力，身體消瘦，五心煩熱，骨蒸潮熱，顴紅，盜汗，失眠多夢，口燥咽幹，舌紅少苔，脈弦細或脈沉細。
辯析：
l該型患者多見於中老年。腎為先天之本，寓真陰真陽，為氣之根；肝主藏血，精血同源。肝腎陰虛常出現頭暈目眩，耳鳴健忘，腰膝酸軟，夢遺滑精，或月經不能調，筋骨無力，身體消瘦；腎陰虛，導致水虧火旺，則見五心煩熱，骨蒸潮熱，顴紅，盜汗，失眠多夢。口燥咽幹，舌紅少苔，脈弦細或脈沉細為肝腎陰虛之象
l治法：滋補肝腎。
l方藥選六味地黃丸加減：熟地黃、山藥、山茱萸、澤瀉、茯苓、牡丹皮、當歸、白芍、首烏、牛膝。
六味地黃丸為治療肝腎陰虛的代表方劑。
l方中熟地滋腎陰，益精髓，山茱萸酸溫滋腎益肝，山藥滋腎補脾，三藥合用，三陰並補，補腎治本；茯苓、牡丹皮、澤瀉利濕清熱瀉火，使補中有瀉，以補為主，補瀉並用；加當歸、白芍以增強滋陰養肝之功，增何首烏、牛膝以加強滋補腎陰之效。臨證中有虛熱、汗多者，加地骨皮、知母；大便秘結者，加全瓜萎；若兼有急躁易怒，改用一貫煎治療；易患感冒者可伍用防風、白術、太子參、黃芪等固腠理、禦外邪。
5 脾虛濕困
l症狀：腹脹脘悶，食欲不振，氣短麵白，少氣懶言，體卷乏力，四肢困重，口淡口膩，渴不欲飲，大便溏薄，甚至泄瀉，舌苔厚膩，脈濡或滑。
辯析：
l脾主運化，喜燥惡濕，為人體氣血生化之源，後天之本。如果由於激烈的競爭，錯綜複雜的關係，使人思慮過度，氣機紊亂，髒腑陰陽氣血失調。或飲食失宜，脾胃損傷均可導致脾陽不振，運化無權，濕濁內生，形成本證。脾虛濕停，中陽受困，運化失司，則出現腹脹脘悶，食欲不振；脾胃氣虛，見氣短麵白，少氣懶言；濕性重濁，則體卷乏力，四肢困重；濕性屬陰，陰不耗液，故口淡口膩，渴不欲飲；濕注腸中，則大便溏薄，甚至泄瀉。舌苔厚膩，脈濡或滑皆為脾虛濕濁內阻之象。
l治法：健脾祛濕。
l方藥選香砂六君子加減：黨參、白術、茯苓、陳皮、半夏、砂仁、木香、甘草、川厚樸、薏苡仁、炒麥芽、雞內金。
香砂六君子湯具有益氣健脾，祛濕助運作用。
l方中黨參、白術、茯苓、甘草健脾益氣；陳皮、半夏、砂仁、木香祛濕理氣和中。由於現代生活水平的提高，飲食不節、過食肥甘厚味致痰濕困脾的證候有增多趨勢，故增加炒麥芽、雞內金、厚樸、薏苡仁和胃消食，並加強理氣祛濕的功效。有陽虛者，加肉桂、幹薑；濕邪有化熱趨勢者，加滑石、竹葉；熱邪較重者，加黃連、梔子。
6 腎虛早衰
l症狀：腰酸足軟，耳鳴不聰，聽力減退，神疲倦怠，頭暈健忘，發脫，陽痿，月經不調或早閉，苔白，脈沉弱。或五心煩熱，失眠多夢，舌紅少苔，脈細數。
辯析：
l該型患者多因腎虛精虧，未至老年，已見衰老征象。腎藏五髒之精，腎虛精虧可以加速衰老的進程，出現腰酸足軟，耳鳴不聰，聽力減退；精虧氣虛，則神疲倦怠；髓海不充，則頭暈健忘；腎之華在發，精不足，則發不長，且易脫落。如腎虛陽氣不足，則陽萎，月經不調或早閉，苔白，脈沉弱；若精虧陰虛火旺，則五心煩熱，失眠多夢，舌紅少苔，脈細數。
l治法：補腎固元，延緩衰老。
l方藥：金匱腎氣丸或左歸飲加減。
l金匱腎氣丸加減：幹地黃、山藥、山茱萸、茯苓、牡丹皮、澤瀉、附子、肉桂、枸杞子、當歸。
l左歸飲加味：山藥、山茱萸、茯苓、枸杞子、甘草、黨參、杜仲、巴戟天、肉蓯蓉、天麻、白術。
本證治療重在補腎益精。
l《類經》雲；“善養生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少，神氣堅強，老而益壯，皆本乎精也。” 金匱腎氣丸為治療腎氣不足之要方。以幹地黃滋補腎陰，山藥、山茱萸滋補肝脾，輔助滋補腎中之陰；桂枝改為肉桂，與附子配伍溫補腎中之陽，以生腎氣；茯苓、牡丹皮、澤瀉利濕清熱瀉火，使補而不膩；加枸杞子、當歸補益精血。全方共用具有陰陽精（氣）血俱補的作用，用於治療腎虛早衰型亞健康狀態每取良效。若陰虛明顯者可改用左歸飲加味，以滋補真陰，益精填髓，增強機體的生理功能和抗衰老能力，延緩衰老進程。
總之，亞健康狀態是症狀，而非疾病，但這些症狀如果長期存在下去，可能導致心身疾病。
l亞健康狀態的形成主要為環境、情誌、起居、勞逸、飲食及年齡等因素導致髒腑氣血陰陽失調所致，而髒腑辯證主要責之於心、肝、脾、腎。臨床治療主要分為上述六型，但臨證之時，由於亞健康的臨床表現具有多樣性，以上證型往往相兼出現，所以應靈活變通，不能墨守成規，一成不變。再者，亞健康不一定是單純的虛證，往往虛實夾雜較為多見，故不能一味進補，而應調補兼施或攻補兼施，才能取得良好的臨床療效。
指導保健品的選擇及飲食調節
l市售保健品標注功能繁多，都聲明無毒副作用，但其性能多有寒熱之異，偏補者居多，偏瀉者亦不乏。中老年亞健康的發生與亂用保健補品相關。因此在使用時，要全麵了解它的功效特點，根據體質的寒熱虛實選用。飲食要營養全麵合理，既要重視五味對人體的促進作用，又要防止五味太過而損傷五髒。《素問·藏氣法時論》中所說“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣”，當是對合理飲食的極好指導。
指導養生
l中醫幾千年的養生實踐積累了豐富的經驗，創造出多種方法：運動、氣功、導引吐納、情勝療法等。平衡觀要求大家在方法選擇上注意勞逸結合，平衡適度。例如喜可讓人情誌愉悅，血脈通利，但過喜則“氣緩”。適量運動可促進血行，疏通經絡，改善體質，增強機能，但過勞則傷津耗氣。總之要“法於陰陽，合於術數，飲食有節，起居有常，不妄作勞”。以適合個體為度，以“陰陽平和”為法。
注意亞健康者的心理狀態，充分調動其積極性，對亞健康的恢複也是必不可少的。
l在用藥物治療的同時，還可以結合針灸、按摩及時心理治療等綜合調理。此外，對處在亞健康狀態的人群應適時地進行教育，及時地糾正他們消極的生活態度，避免情誌過激，改變不良的生活方式和飲食習慣，勞逸結合，禁煙限酒，適當進行體育鍛煉等，這些對於亞健康人群恢複健康狀態及預防疾病的發生具有十分重要的意義。
預防保健
l1、營養
l2、生活習慣
營養
l保證合理的膳食和均衡的營養。其中，維生素和礦物質是人體所必需的營養素；維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表麵的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現今都市人不願意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。
l人體不能合成維生素和礦物質，而維生素 C、 B族和鐵等對人體尤為重要，因此每天應適當地補充多維元素片； 除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。
l補充維生素A。長時間在電腦前工作的人會出現精神不振、視力模糊等電腦綜合症，這是因為身體維生素A消耗比較多，造成了營養失衡。因此，最好每天服用一粒維生素A。
多喝茶。喝茶可以減少電腦輻射。泡茶最好不要選用保溫杯，用保溫杯把茶葉長時間浸泡在高溫的水中，就如同用溫水煎煮一樣，會使茶葉中的維生素全遭破
l香蕉促進大腦功能。
香蕉能幫助大腦製造一種化學成分——血清素，這種物質能刺激神經係統，對促進大腦的功能大有好處。
l上班前吃水果。早餐中一個水果可以補充大量的維生素，還可促進消化係統的消化。但是吃水果也有講究，飯前飯後最不應吃的水果是——西瓜。
l適量飲酒。每天飲用20 —30毫升紅葡萄酒，可以將心髒病的發病率降低75%，而過量飲啤酒就會加速心肌衰老，使血液內含鉛量增加，所以還是少飲為好。
l多吃可穩定情緒的食物。
鈣具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應該借助於牛奶、酸奶、奶酪等乳製品以及魚、肝、骨頭湯等含鈣食物來平靜心態。當感到心理壓力巨大時，人體所消耗的維生素C將明顯增加。因此，精神緊張者可多吃鮮橙、獼猴桃等，以補充足夠的維生素C。
l疲勞後多吃堿性食物。
疲勞時，不宜大吃雞、魚、肉、蛋等，因為疲勞時人體內酸性物質積聚，而肉類食物屬於酸性，會加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產品等堿性食物能使人迅速恢複體力。
l每天至少喝3杯水。
清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水。蜂蜜有潤喉、清肺、生津、暖胃、滑腸的作用。午休以後，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒腦提神、潤肺生津、解渴利尿的功效。晚上睡覺前，喝一杯白開水，能幫助消化，增進循環，增加解毒和排泄能力，加強免疫功能。除了每天3杯水外，日常生活中還應多飲白開水，適當多飲水是預防疾病的基本措施。
幾類有針對性的調節自身健康狀況的飲食
l失眠煩躁健忘時：
多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。
l神經敏感時：
適吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會，鬆弛緊張的情緒;也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動。
l精疲力盡時：
嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等幹果，因為它們富含蛋白質、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。
l眼睛疲勞時：
可在午餐時食用鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。
l大腦疲勞時：吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、鬆子、榛子，香榧更好(浙江特產)。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。
l心理壓力過大時：盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花(美國花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。
l脾氣不好時：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳製品以及小魚幹等，都含有極其豐富的鈣質，有助於消除火氣;吃芫荽，能消除內火。
l記憶不好，丟三落四時：應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒(新鮮的，綠色和紅色都行)、魚幹、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯(加水2次)對改善記憶力也很有好處。
l提示：當一個人處於亞健康狀態時，往往會有多種表現，所以在食物選擇時，可選2~3類，互相搭配，則效果會更好。
生活習慣
l調整心理狀態並保持積極、樂觀； 廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。 善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。
l及時調整生活規律，勞逸結合，保證充足睡眠； 適度勞逸是健康之母，人體生物鍾正常運轉是健康保證，而生物鍾“錯點”便是亞健康的開始。
l增加戶外體育鍛煉活動，每天保證一定運動量；現代人熱衷於都市生活忙於事業，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。
l戒煙限酒：醫學證明，吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限製。
l亞健康與人的生活習慣有很大關係，因此，在還沒有導致疾病時注意養成良好習慣，就可以讓你離健康近一些：
l常常洗手 鍵盤的縫隙裏有很多髒東西；吃過的快餐餘粒啊，噴過的飛沫啊，這些東西在隨時危害你的健康。在辦公室裏一定要記得常常洗手。
l每三天換一次鞋 經常更換鞋子可以讓自己的腳少受委屈。最好每三天換一次，既利於腳的保健，又可避免鞋子變形
中醫養生的原則
l悅情誌、戒私欲、遠房室、適四時、節飲食、運動、服餌等都屬亞健康治療。實際上，中醫亞健康治療的內容遠比這些寬泛。
l雖然經濟發展了，人們的生活是富裕了，然而有關人士調查發現，僅有一小部分是處於健康狀態，大部分人處於亞健康狀態，也有一小部分已出現健康方麵的問題。處於“亞健康”狀態的人，表麵看起來是健康人，一旦身體的哪個部位出現症狀，很容易連帶全身。久之，如果體內環境日趨嚴重，垃圾和毒素會越積越多，亞健康則會發展成各種病理性疾病。
因人製宜 體質養生
l祖國醫學認為:
l中國人群體質可分為平和質、氣虛質、 陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、 特稟質。
疾病後果
l亞健康是一種臨界狀態，處於亞健康狀態的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現精神活力和適應能力的下降，如果這種狀態不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。包括：心理障礙、胃腸道疾病、高血壓、冠心病、癌症、性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情煩躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹脹、心慌、胸悶、便秘、腹瀉、感覺很疲憊，甚至有欲死的感覺。然而體格檢查並無器官上的問題，所以主要是功能性的問題。 處於亞健康狀態的人，除了疲勞和不適，不會有生命危險。但如果碰到高度刺激，如熬夜、發脾氣等應激狀態下，很容易出現猝死，就是“過勞死”。
l“過勞死”——是一種綜合性疾病，是指在非生理狀態下的勞動過程中，人的正常工作規律和生活規律遭到破壞，體內疲勞淤積並向過勞狀態轉移，使血壓升高、動脈硬化加劇，進而出現致命的狀態。
應對亞健康的方法：
l1 清理垃圾和毒素因“宿便”是百病之源。首先徹底清理大腸，因大腸是人體的垃圾袋，藏汙納垢的器官。改變吃精米的習慣，堅持長年吃糙米，胚芽米，多吃蔬菜、水果、地瓜等含纖維素的食物。將大腸陳腐的“宿便”完全清除幹淨。
應對亞健康的方法：
l2 盡量少吃藥打針、嚴防藥物危害身體21世紀是自然養生、自我保健、自我治療、天然食療、家庭理療的世紀。1988年七十五位諾貝爾獎獲得者在巴黎的宣言中說：“21世紀，人類想健康文明、幸福生活，就必須回到2500年以前的孔子時代，從偉大的東方文明中尋找智慧。”這些偉大的科學家的遠見卓識地對我們東方文明予以高度評價，我們就生活在具有特色的養生環境中，不應該迷信，西方的快餐飲食文化，因為養生精髓在我們東方的寶地上，為何不近水樓台先得月?盲目的迷信西方文化呢?
l3 清理肝膽垃圾、淨化肝膽通過淨化肝膽的人，改善了內環境，旺盛了器官功能，身體有個全新的感覺，精力、體力充沛，思維靈敏，睡眼好，不易疲勞，一些慢性病不藥而愈。俄羅斯醫學家用大量臨床證明了淨化體內方法的驚人效果，他們逐步改變了治病用藥，保健用補的傳統的醫療手段。
預防亞健康的“十字”方針
1.“平心”，即平衡心理、平靜心態、平穩情緒；
2.“減壓”，即適時緩解過度緊張和壓力；
3.“順鍾”，即順應好生物鍾，調整好休息和睡眠；
4.“增免”，通過有氧代謝運動等增強自身免疫力；
5.“改良”，即通過改變不良生活方式和習慣，從源頭上堵住亞健康狀態發生。
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【專家簡介】李銳強，焦作市第五人民醫院中醫科主任，市中青年名中醫，主
亞健康狀態是世界衛生組織提出的一組臨床症狀，是指機體無明確疾病，卻呈現活力降低、適應能力不同程度減退，介於健康與疾病之間的一種中間狀態，故又稱“第三狀態”“次健康狀態”“灰色狀態”或“病前狀態”。
健康狀態應有的狀態
（1）體重基本穩定：一個月內體重增減不超過
（2）體溫基本在
（3）脈搏每分鍾在75次左右：一般不少於60次，不多於100次，否則為不正常。
（4）正常成年人每分鍾呼吸16～20次：呼吸次數與心脈跳動的比例為1：4，每分鍾呼吸少於10次或多於24次為不正常。
健康狀態應有的狀態
（5）大便基本定時：每日1～2次，若連續3天以上不大便或一天4次以上為不正常。
（6）每日進食量保持在1～1
（7）一晝夜的尿量在1500ml左右：連續3天24小時內尿量多於2500ml，或一天內尿量少於500ml為不正常。
（8）成年女性月經周期在28天左右：超前或推後
15天以上為不正常，常有痛經伴隨。
（9）正常成年男女結婚後能生育：夫妻生活在一
起未避孕，3年內不育為不正常。
（10）每日能按時起居：睡眠6～8小時，若不足4
小時或每日超過15小時為不正常。
亞健康測試[方法一]
（1）“將軍肚”早現。25～50歲的人，大腹便便，是成熟的標誌，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。
（2）脫發、斑禿、早禿。每次洗發都有一大堆頭發脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。
（3）頻頻去洗手間。如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數超過正常人，說明消化係統和泌尿係統開始衰退。
（4）性能力下降。中年人過早地出現腰酸腿痛，性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經，都是身體整體衰退的第一信號。
（5）記憶力減退，開始忘記熟人的名字。
（6）心算能力越來越差。
（7）做事經常後悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控製自己的情緒。
（8）注意力不集中，集中精力的能力越來越差。
（9）睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。
（10）想做事時，不明原因地走神，腦子裏想東想西，精神難以集中。
（11）看什麼都不順眼，煩躁，動輒發火。
（12）處於敏感緊張狀態，懼怕並回避某人、某地、某物或某事。
（13）為自己的生命常規被擾亂而不高興，總想恢複原狀。對已做完的事，已想明白的問題，反複思考和檢查，而自己又為這種反複而苦惱。
（14）身上有某種不適或疼痛，但醫生查不出問題，而仍不放心，總想著這件事。
（15）很煩惱，但不一定知道為何煩惱；做其他事常常不能分散對煩惱的注意，也就是說煩惱好像擺脫不了。
（16）情緒低落、心情沉重，整天不快樂，工作、學習、娛樂、生活都提不起精神和興趣。
（17）易於疲乏，或無明顯原因感到精力不足，體力不支。
（18）怕與人交往，厭惡人多，在他人麵前無自信心，感到緊張或不自在。
（19）心情不好時就暈倒，控製不住情緒和行為，甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。
（20）覺得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對。事過之後能有所察覺，似乎自己太多事了，鑽了牛角尖。
我們可以對照以上“信號”自我檢查，具有上述兩項或兩項以下者，則為“黃燈”警告期，目前尚無需擔心，具有上述3～5項者，則為一次“紅燈”預報期，說明已經具備“過勞死”的征兆；6項以上者，為二次“紅燈”危險期，可定為“疲勞綜合征”———“過勞死”的“預備軍”。另有三種人易“過勞死”：一是有錢（有勢）的人，特別是隻知道消費不知道保養的人；二是有事業心的人，特別是稱得上“工作狂”的人；三是有遺傳早亡血統又自以為身體健康的人。
亞健康測試[方法二]
對照下麵的這些症狀，測一測自己是不是處於亞健康狀態。如果你的累積總分超過50分，就需要坐下來，好好地反思你的生活狀態，加強鍛煉和營養搭配等；如果累積總分超過80分，趕緊去醫院找醫生，調整自己的心理，或是申請休假，好好地休息一段時間。
（1）早上起床時，常有較多的頭發掉落。5分
（2）感到情緒有些抑鬱，會對著窗外發呆。3分
（3）昨天想好的事，今天怎麼也記不起來了，而且近些天來,經常出現這種情況。10分
（4）害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。5分
（5）不想麵對同事和上司，有自閉症趨勢。5分
（6）工作效率下降，上司已對你不滿。5分
（7）工作一小時後，身體倦怠，胸悶氣短。10分
（8）工作情緒始終無法高漲。最令人不解的是無名的火氣很大，但又沒有精力發作。5分
（9）三餐進餐甚少，排除天氣因素，即口味非常適合自己的菜，近來也經常味同嚼蠟。5分
（10）盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。5分
（11）對城市的汙染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水，休息身心。5分
（12）不再像以前那樣熱衷於朋友的聚會，有種強打精神、勉強應酬的感覺。2分
（13）晚上經常睡不著覺,即使睡著了，又老是在做夢的狀態中，睡眠質量很糟糕。10分
（14）體重有明顯的下降趨勢，早上起來，發現眼眶深陷，下巴突出。10分
（15）感覺免疫力在下降，春、秋季流感一來，自己首當其衝，難逃“流”運。5分
（16）性能力明顯下降。10分
亞健康測試[方法三]
透過食欲可知你的健康狀況：
（1）食欲旺盛且容易饑餓，身體日漸消瘦，伴有口渴、多飲、多尿，這很可能是患了糖尿病。
（2）近期內食欲旺盛，但體重下降，並伴有乏力、怕熱、易出汗、易激動等症狀。如果出現眼球飽滿並稍微向外凸出，可能患有甲狀腺功能亢進。
（3）進食大量油膩食物之後，出現食欲明顯減退，並伴有腹脹、胸悶、陣發性腹痛等症狀，則可能是消化不良造成的傷食。若食欲尚可，進食油膩食物後，出現右上腹疼痛，這可能是膽囊出了毛病。
（4）暴飲暴食後突然發生上腹部劇痛，同時伴有惡心、嘔吐、發熱，服用止痛劑不能緩解症狀，可能是急性胰腺炎的表現。
（5）突然食欲減退，見食生厭，尤其是見了油膩食物就惡心，全身疲乏，腰酸無力，尿色深黃如濃茶，並見眼白發黃，可能是患了病毒性肝炎。
（6）食欲差，見食生厭，大便不正常，進食油膩食物就腹瀉，這是消化不良的表現。
（7）食欲不正常並有腹脹，且多在食後加重，平臥時腹脹可減輕，並伴有惡心、胃痛等症狀，這可能是患了胃下垂。
（8）40歲以上的人，在沒有任何原因的情況下，食後腹部飽脹，同時伴有倦怠、食欲下降，身體日漸消瘦，可能是患了食道癌或胃癌，應及早去醫院診治。
亞健康的幾種表現
l（1）功能性改變，而不是器質性病變。
l（2）體征改變，但現有醫學技術不能發現病理改變。
l（3）生命質量差，長期處於低健康水平。
l（4）慢性疾病伴隨的病變部位之外的不健康體征。
l亞健康是否發展為嚴重器質性病變具有不確定性。但是，亞健康本身就是需要解決的問題。
l身體成長亞健康：學生營養過剩和營養失衡同時存在，體質較弱。
l心理素質亞健康：來自家庭、學校的壓力，引發了青少年的逆反心理、反複心理、自卑心理、厭學心理等，抗挫折能力較差。
l情感亞健康：本應關心社會，對生活充滿熱情，但實際上他們對很多事情都很冷漠，使自己的“心理領空”越來越狹小。
l思想亞健康：思想表麵化，脆弱、不堅定，容易接受外界刺激並改變自我。
l行為亞健康：表現為行為上的程式化，時間長了容易產生行為上的偏激。
治療人群
l根據調查發現，處於亞健康狀態的患者年齡多在18至45歲之間，其中城市白領、尤其是女性占多數。這個年齡段的人因為麵臨高考升學、商務應酬、企業經營、人際交往、職位競爭等社會活動，長期處於緊張的環境壓力中，如果不能科學地自我調適和自我保護，就容易進入亞健康狀態。
判斷處於亞健康的方法
l亞健康現在還沒有明確的醫學指標來診斷，因此易被人們所忽視。一般來說，如果你沒有什麼明顯的病症，但又長時間處於以下的一種或幾種狀態中，注意亞健康已向你發出警報了：失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。處在高度緊張工作、學習狀態的人應當特別注意這些症狀
最容易亞健康的人
l1、是精神負擔過重的人；
l2、是腦力勞動繁重者；
l3、是體力勞動負擔比較重的人；
l4、是人際關係緊張、造成負擔比較重的人；
l5、是長期從事簡單、機械化工作的人（缺少外界的溝通和刺激）；
l6、是壓力大的人；
l7、是生活無規律的人；
l8、是飲食不平衡、吸煙酗酒的人
導致亞健康的因素
l1、飲食不合理。當機體攝入熱量過多或營養貧乏時，都可導致機體失調。過量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運動、情緒低落、心理障礙以及大氣汙染、長期接觸有毒物品，也可出現這種狀態。
l2、休息不足，特別是睡眠不足。起居無規律、作息不正常已經成為常見現象。對於青少年，由於影視、網絡、遊戲等娛樂，以及備考開夜車等，常打亂生活規律。成人有時候也會因為娛樂、看護病人而影響到休息。
l3、過度緊張，壓力太大。特別是IT白領人士，身體運動不足，用心、用腦過度，身體的主要器官長期處於入不敷出的非正常負荷狀態;
l4、長久的不良情緒影響。
l5 、人體的自老化，表現出體力不足、精力不支、社會適應能力降低;
l6 、現代疾病的前期。在發病前，人體在相當長的時間內不會出現器質性病變，但在功能上已經發生了障礙，如胸癖氣短、頭暈目眩、失眠健忘等;
亦病非病的亞健康綜合征
l計算機病
l空調病
l考試綜合征
l甜食綜合征
l家電噪聲病
l辦公室綜合征
l書寫痙攣
計算機病：
l又稱"反複緊張性損傷症"、"計算機鍵盤疲勞綜合征"、"上網過多障礙症"。
高樓綜合征：
l以玻璃和混凝土為材料建成的現代高層樓房裏，盡管裝備著完善的空氣調節器和人工照明設備。但是，在那裏工作的人們的發病率卻大大高於生活和工作在傳統式樓房裏的人們。
空調病：
l空調病是環境因素所致的疾病。隨著空調在工作場所和居室的普及，其發病率逐年增高。
考試綜合征：
l年年升學考試，年年總有一些考生，平時成績不錯，但是一上考場，頭腦一片空白，一旦考試結束，頭腦中的知識，又頓然跳了出來，"上場昏"現象在生理學上稱為"怯場反應"，臨床上稱為考試綜合征。
甜食綜合征：
l糖是家庭必備食品，在糖的甜蜜之中隱藏著對人體健康的威脅。日常飲食中，偏愛甜食者，常常會因過量食糖而導致"甜食綜合征"。
家電噪聲病：
l聯合國經濟合作與發展組織對噪聲汙染的研究後得出結論:人能忍受噪聲的限度平均不得超過65分貝。
辦公室綜合征：
l隨著我國經濟的不斷發展，大大小小的辦公機構也愈來愈多。井然有序、恒溫舒適、富麗氣派、清潔明亮的辦公室如不注意環境保護，其工作人員則很容易患上"辦公室綜合征"。
l
書寫痙攣：
l書寫痙攣症是由職業因素長期從事手部精細動作，導致手部肌肉痙攣，出現以書寫功能障礙為主的一種症狀群。
西醫認為，亞健康是由於現代生活節奏加快、社會競爭激烈、飲食結構失調、生活環境惡化等，導致內分泌功能紊亂，植物神經功能失調而引起。
l患者常自覺頭暈頭重、胸悶、乏力，四肢困倦，精神不佳；或者食欲不振，入睡困難；或失眠，心悸，虛汗，腰酸等。中醫學雖無亞健康狀態這一稱謂，但對亞健康的認識則早有論述。《內經》提出“治未病”思想，其後形成中醫的未病學理論，涉及亞健康狀態。西醫治療“亞健康”主要是對症處理，如用胃酶合劑幫助消化、穀維素調節植物神經功能等，但療效不佳。中醫治療強調辯證論治，從整體上著手調理，效果滿意。此根據作者臨床體會試述如下：
1 平衡觀與亞健康
l中醫理論認為健康人應是平衡協調的有機體，《素問·生氣通天論》有文：“陰平陽秘，精神乃治。陰陽離決，精氣乃絕。”這裏的“平”與“秘”均指平衡，以陰陽為綱指出平衡是“精神治”即身心健康的根本。《素問·調經論》也對平人進行定義：“陰陽勻平，以充其形，九候若一，命曰平人。”正常機體在一定限度內通過自我調節，維持人體陰陽氣血、升降出入的相對平衡。出現一定限度內的偏失，未成顯著疾病的狀態即為亞健康
2 平衡觀在亞健康調治中的作用
l中醫理論中“陰陽平衡即健康”的理念，為亞健康狀態的調治指明了方向。臨證做到“謹察陰陽之所在而調之，以平為期”理應收到較好效果。
中醫治療
l指導藥物幹預 利用藥物“溫、熱、寒、涼”之氣，“升、降、沉、浮”之性，可單味，也可複方，逆其病勢，“寒者熱之，熱者寒之，虛則補之，實則瀉之”，以期平衡。如症見神疲乏力，少氣懶言，精神萎靡之氣虛證，可補氣以調虛。對於聲高氣急，煩躁易怒，舌紅苔黃燥的鬱熱證，可瀉實以調情誌。
1 心脾兩虛
l 症狀：心悸不寧，怔忡，健忘，神疲乏力，食少便溏，麵色萎黃，夜寐不安，頭暈目眩，或驚恐，月經不調，便血，舌質淡，苔薄白，脈細緩。
辯析：
l該型患者多見於由於社會環境等因素而思慮過度，遇事緊張之人。中醫認為，心藏神而主血，脾主思主運化而統血。思慮過度，心血暗耗，心失血養，則見驚悸，怔忡，或驚恐；勞傷心脾，脾氣虧虛而體倦乏力，食少便溏，或脾不統血而出現月經不調、便血；心脾氣虛，氣機升降失調，清陽不升，心腦失養則頭暈目眩，失眠多夢，心煩健忘；患者麵色萎黃，舌質淡，苔薄白，肪細緩，均為氣血不足之象。
l治法：養心安神，健脾益氣。
l方藥選歸脾湯加減：白術，茯神，黃芪，龍眼肉，酸棗仁，人參，木香，甘草，當歸，遠誌，生薑，大棗，浮小麥。
歸脾湯養心與益脾並進，共達安神寧心，補脾益氣，促進脾胃運化功能的功效。
l方中加入浮小麥，與原方中甘草，大棗組成甘麥大棗湯，加強養心安神、健脾和中之效。現代藥理研究表明，浮小麥有調節動物睡眠電生理、抗病毒，增強機體免疫力作用；大棗具有對體溫及胃腸雙向調節作用，能增加家兔的心肌血流量，直接興奮心髒，穩定血壓；甘草可以調節腦細胞興奮點，對人體的自身代謝有穩定和促進作用。
全方從養心安神，健脾益氣，調整陰陽出發，達到治療亞健康狀態的目的。
l心悸，倦怠乏力明顯者，加重參、芪的用量；納差，便溏，舌苔膩者，加茯苓、蒼術、陳皮，加重白術用量；心悸、頭暈，麵色少華者，加重黃芪、當歸的用量；若驚恐甚，可酌加龍骨、牡蠣鎮心安神；失眠重，兼心煩、苔膩，又可加半夏、竹茹等。
2 心腎兩虛
l 症狀：心悸，盜汗，腰酸足軟，顴紅，頭暈耳鳴，五心煩熱，失眠多夢，夢遺滑精，或月經不調，口幹、溲赤，舌紅少苔，脈細數。
辯析：
l本型多因社會壓力大，生活和工作節奏快，過度勞累，暗耗心陰；或逆時而作，耗傷腎陰所致。《素問.靈蘭秘典論》曰：心者，君主之官也，神明出焉…….腎者，作強之官，伎巧出焉。”《素問.上古天真論》曰：“腎者主水，受五髒六腑之精而藏之。”故心腎受損，水不濟火，可漸及他髒，引起五髒六腑陰陽氣血失調，進而影響機體各係統的正常生理功能。
病機
l為心腎不足，水不濟火，心腎不交。勞作過度，心陰暗耗，心失所養，則心悸，盜汗；過度勞累，或逆時而作，耗傷腎陰，則腰酸足軟，顴紅；腎水不足，精髓不充，則頭暈耳鳴；心腎陰虧，虛火上炎，心腎不交，則五心煩熱，失眠多夢，夢遺滑精，或月經不調；口幹，溲赤，舌紅少苔，脈細數，均為心腎兩虛，水火不濟之象。
l治法：滋陰清熱，養心益腎。
l方藥選三才封髓丹加減：天冬，生地黃，太子參，黃柏，知母，砂仁，石菖蒲，茯神，遠誌，酸棗仁，夜交藤，甘草。
l方中天冬、生地黃滋水養陰；太子參、甘草寧心益氣；黃柏、知母清熱瀉火以堅陰；砂仁、石菖蒲行滯悅脾以顧護中氣；茯神、遠誌、棗仁、夜交藤養心而寧神。本方熔清、滋、補三者為一爐，對水火不濟之證效果尤佳。若心煩失眠重者，加朱砂、龍骨、牡礪、磁石、珍珠母以重鎮安神
3 肝失疏泄
l症狀：心煩急躁易怒，或抑鬱寡歡，胸悶，善太息，喜怒無常，兩乳、脅肋脹痛不適，失眠多夢，頭暈頭痛，口苦口幹，噯氣饗泄，納呆腹脹，舌苔薄白，脈弦。
辯析：
l該型多見於性格內向之人。肝主疏泄，既藏有形之血，又疏無形之氣，調暢全身氣機。一旦由於精神情誌的因素導致肝失疏泄，必然引起一係列髒腑功能的改變。肝失疏泄，氣機不利，則表現為心煩急躁易怒；肝氣鬱結不行，則表現為抑鬱寡歡，胸悶，善太息，喜怒無常；肝鬱氣血運行不暢則兩乳、脅肋脹痛不適；肝鬱化火，邪火上擾，則失眠多夢，頭暈頭痛，口苦口幹；肝失疏泄，氣機紊亂，影響脾胃的升清降濁功能，則噯氣瀉泄，納呆腹脹。舌苔薄白，脈弦為肝鬱氣滯之象。
l治法：疏肝解鬱，調理氣機。
l方藥：柴胡疏肝散加減：柴胡，陳皮（醋炒），川芎，香附，枳殼（麩炒），白芍，甘草，當歸，白術，茯苓。柴胡疏肝散主治肝氣鬱結，疏泄失常之證。
l方以四逆散去枳實，加陳皮、川芎、香附、枳殼，增強行氣疏肝之效，用於治療亞健康狀態，複增當歸、白術、茯苓，以養血柔肝、疏肝健脾。胸脅肋痛甚者，加鬱金、川楝子、佛手；腹脹便秘者加炒萊菔子、大黃；女子月經不調，月經色暗或血塊偏多，舌暗，脈弦澀者，加紅花、桃仁；失眠者重加入柏子仁、酸棗仁、遠誌、夜交藤；口苦，舌苔黃膩，加龍膽草、澤瀉；頭痛，目赤，耳鳴，加菊花、黃芩。
4 肝腎陰虛
l症狀：頭暈目眩，耳鳴健忘，腰膝酸軟，夢遺滑精，或月經不調，筋骨無力，身體消瘦，五心煩熱，骨蒸潮熱，顴紅，盜汗，失眠多夢，口燥咽幹，舌紅少苔，脈弦細或脈沉細。
辯析：
l該型患者多見於中老年。腎為先天之本，寓真陰真陽，為氣之根；肝主藏血，精血同源。肝腎陰虛常出現頭暈目眩，耳鳴健忘，腰膝酸軟，夢遺滑精，或月經不能調，筋骨無力，身體消瘦；腎陰虛，導致水虧火旺，則見五心煩熱，骨蒸潮熱，顴紅，盜汗，失眠多夢。口燥咽幹，舌紅少苔，脈弦細或脈沉細為肝腎陰虛之象
l治法：滋補肝腎。
l方藥選六味地黃丸加減：熟地黃、山藥、山茱萸、澤瀉、茯苓、牡丹皮、當歸、白芍、首烏、牛膝。
六味地黃丸為治療肝腎陰虛的代表方劑。
l方中熟地滋腎陰，益精髓，山茱萸酸溫滋腎益肝，山藥滋腎補脾，三藥合用，三陰並補，補腎治本；茯苓、牡丹皮、澤瀉利濕清熱瀉火，使補中有瀉，以補為主，補瀉並用；加當歸、白芍以增強滋陰養肝之功，增何首烏、牛膝以加強滋補腎陰之效。臨證中有虛熱、汗多者，加地骨皮、知母；大便秘結者，加全瓜萎；若兼有急躁易怒，改用一貫煎治療；易患感冒者可伍用防風、白術、太子參、黃芪等固腠理、禦外邪。
5 脾虛濕困
l症狀：腹脹脘悶，食欲不振，氣短麵白，少氣懶言，體卷乏力，四肢困重，口淡口膩，渴不欲飲，大便溏薄，甚至泄瀉，舌苔厚膩，脈濡或滑。
辯析：
l脾主運化，喜燥惡濕，為人體氣血生化之源，後天之本。如果由於激烈的競爭，錯綜複雜的關係，使人思慮過度，氣機紊亂，髒腑陰陽氣血失調。或飲食失宜，脾胃損傷均可導致脾陽不振，運化無權，濕濁內生，形成本證。脾虛濕停，中陽受困，運化失司，則出現腹脹脘悶，食欲不振；脾胃氣虛，見氣短麵白，少氣懶言；濕性重濁，則體卷乏力，四肢困重；濕性屬陰，陰不耗液，故口淡口膩，渴不欲飲；濕注腸中，則大便溏薄，甚至泄瀉。舌苔厚膩，脈濡或滑皆為脾虛濕濁內阻之象。
l治法：健脾祛濕。
l方藥選香砂六君子加減：黨參、白術、茯苓、陳皮、半夏、砂仁、木香、甘草、川厚樸、薏苡仁、炒麥芽、雞內金。
香砂六君子湯具有益氣健脾，祛濕助運作用。
l方中黨參、白術、茯苓、甘草健脾益氣；陳皮、半夏、砂仁、木香祛濕理氣和中。由於現代生活水平的提高，飲食不節、過食肥甘厚味致痰濕困脾的證候有增多趨勢，故增加炒麥芽、雞內金、厚樸、薏苡仁和胃消食，並加強理氣祛濕的功效。有陽虛者，加肉桂、幹薑；濕邪有化熱趨勢者，加滑石、竹葉；熱邪較重者，加黃連、梔子。
6 腎虛早衰
l症狀：腰酸足軟，耳鳴不聰，聽力減退，神疲倦怠，頭暈健忘，發脫，陽痿，月經不調或早閉，苔白，脈沉弱。或五心煩熱，失眠多夢，舌紅少苔，脈細數。
辯析：
l該型患者多因腎虛精虧，未至老年，已見衰老征象。腎藏五髒之精，腎虛精虧可以加速衰老的進程，出現腰酸足軟，耳鳴不聰，聽力減退；精虧氣虛，則神疲倦怠；髓海不充，則頭暈健忘；腎之華在發，精不足，則發不長，且易脫落。如腎虛陽氣不足，則陽萎，月經不調或早閉，苔白，脈沉弱；若精虧陰虛火旺，則五心煩熱，失眠多夢，舌紅少苔，脈細數。
l治法：補腎固元，延緩衰老。
l方藥：金匱腎氣丸或左歸飲加減。
l金匱腎氣丸加減：幹地黃、山藥、山茱萸、茯苓、牡丹皮、澤瀉、附子、肉桂、枸杞子、當歸。
l左歸飲加味：山藥、山茱萸、茯苓、枸杞子、甘草、黨參、杜仲、巴戟天、肉蓯蓉、天麻、白術。
本證治療重在補腎益精。
l《類經》雲；“善養生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少，神氣堅強，老而益壯，皆本乎精也。” 金匱腎氣丸為治療腎氣不足之要方。以幹地黃滋補腎陰，山藥、山茱萸滋補肝脾，輔助滋補腎中之陰；桂枝改為肉桂，與附子配伍溫補腎中之陽，以生腎氣；茯苓、牡丹皮、澤瀉利濕清熱瀉火，使補而不膩；加枸杞子、當歸補益精血。全方共用具有陰陽精（氣）血俱補的作用，用於治療腎虛早衰型亞健康狀態每取良效。若陰虛明顯者可改用左歸飲加味，以滋補真陰，益精填髓，增強機體的生理功能和抗衰老能力，延緩衰老進程。
總之，亞健康狀態是症狀，而非疾病，但這些症狀如果長期存在下去，可能導致心身疾病。
l亞健康狀態的形成主要為環境、情誌、起居、勞逸、飲食及年齡等因素導致髒腑氣血陰陽失調所致，而髒腑辯證主要責之於心、肝、脾、腎。臨床治療主要分為上述六型，但臨證之時，由於亞健康的臨床表現具有多樣性，以上證型往往相兼出現，所以應靈活變通，不能墨守成規，一成不變。再者，亞健康不一定是單純的虛證，往往虛實夾雜較為多見，故不能一味進補，而應調補兼施或攻補兼施，才能取得良好的臨床療效。
指導保健品的選擇及飲食調節
l市售保健品標注功能繁多，都聲明無毒副作用，但其性能多有寒熱之異，偏補者居多，偏瀉者亦不乏。中老年亞健康的發生與亂用保健補品相關。因此在使用時，要全麵了解它的功效特點，根據體質的寒熱虛實選用。飲食要營養全麵合理，既要重視五味對人體的促進作用，又要防止五味太過而損傷五髒。《素問·藏氣法時論》中所說“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣”，當是對合理飲食的極好指導。
指導養生
l中醫幾千年的養生實踐積累了豐富的經驗，創造出多種方法：運動、氣功、導引吐納、情勝療法等。平衡觀要求大家在方法選擇上注意勞逸結合，平衡適度。例如喜可讓人情誌愉悅，血脈通利，但過喜則“氣緩”。適量運動可促進血行，疏通經絡，改善體質，增強機能，但過勞則傷津耗氣。總之要“法於陰陽，合於術數，飲食有節，起居有常，不妄作勞”。以適合個體為度，以“陰陽平和”為法。
注意亞健康者的心理狀態，充分調動其積極性，對亞健康的恢複也是必不可少的。
l在用藥物治療的同時，還可以結合針灸、按摩及時心理治療等綜合調理。此外，對處在亞健康狀態的人群應適時地進行教育，及時地糾正他們消極的生活態度，避免情誌過激，改變不良的生活方式和飲食習慣，勞逸結合，禁煙限酒，適當進行體育鍛煉等，這些對於亞健康人群恢複健康狀態及預防疾病的發生具有十分重要的意義。
預防保健
l1、營養
l2、生活習慣
營養
l保證合理的膳食和均衡的營養。其中，維生素和礦物質是人體所必需的營養素；維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表麵的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現今都市人不願意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。
l人體不能合成維生素和礦物質，而維生素 C、 B族和鐵等對人體尤為重要，因此每天應適當地補充多維元素片； 除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。
l補充維生素A。長時間在電腦前工作的人會出現精神不振、視力模糊等電腦綜合症，這是因為身體維生素A消耗比較多，造成了營養失衡。因此，最好每天服用一粒維生素A。
多喝茶。喝茶可以減少電腦輻射。泡茶最好不要選用保溫杯，用保溫杯把茶葉長時間浸泡在高溫的水中，就如同用溫水煎煮一樣，會使茶葉中的維生素全遭破
l香蕉促進大腦功能。
香蕉能幫助大腦製造一種化學成分——血清素，這種物質能刺激神經係統，對促進大腦的功能大有好處。
l上班前吃水果。早餐中一個水果可以補充大量的維生素，還可促進消化係統的消化。但是吃水果也有講究，飯前飯後最不應吃的水果是——西瓜。
l適量飲酒。每天飲用20 —30毫升紅葡萄酒，可以將心髒病的發病率降低75%，而過量飲啤酒就會加速心肌衰老，使血液內含鉛量增加，所以還是少飲為好。
l多吃可穩定情緒的食物。
鈣具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應該借助於牛奶、酸奶、奶酪等乳製品以及魚、肝、骨頭湯等含鈣食物來平靜心態。當感到心理壓力巨大時，人體所消耗的維生素C將明顯增加。因此，精神緊張者可多吃鮮橙、獼猴桃等，以補充足夠的維生素C。
l疲勞後多吃堿性食物。
疲勞時，不宜大吃雞、魚、肉、蛋等，因為疲勞時人體內酸性物質積聚，而肉類食物屬於酸性，會加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產品等堿性食物能使人迅速恢複體力。
l每天至少喝3杯水。
清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水。蜂蜜有潤喉、清肺、生津、暖胃、滑腸的作用。午休以後，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒腦提神、潤肺生津、解渴利尿的功效。晚上睡覺前，喝一杯白開水，能幫助消化，增進循環，增加解毒和排泄能力，加強免疫功能。除了每天3杯水外，日常生活中還應多飲白開水，適當多飲水是預防疾病的基本措施。
幾類有針對性的調節自身健康狀況的飲食
l失眠煩躁健忘時：
多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。
l神經敏感時：
適吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會，鬆弛緊張的情緒;也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動。
l精疲力盡時：
嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等幹果，因為它們富含蛋白質、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。
l眼睛疲勞時：
可在午餐時食用鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。
l大腦疲勞時：吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、鬆子、榛子，香榧更好(浙江特產)。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。
l心理壓力過大時：盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花(美國花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。
l脾氣不好時：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳製品以及小魚幹等，都含有極其豐富的鈣質，有助於消除火氣;吃芫荽，能消除內火。
l記憶不好，丟三落四時：應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒(新鮮的，綠色和紅色都行)、魚幹、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯(加水2次)對改善記憶力也很有好處。
l提示：當一個人處於亞健康狀態時，往往會有多種表現，所以在食物選擇時，可選2~3類，互相搭配，則效果會更好。
生活習慣
l調整心理狀態並保持積極、樂觀； 廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。 善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。
l及時調整生活規律，勞逸結合，保證充足睡眠； 適度勞逸是健康之母，人體生物鍾正常運轉是健康保證，而生物鍾“錯點”便是亞健康的開始。
l增加戶外體育鍛煉活動，每天保證一定運動量；現代人熱衷於都市生活忙於事業，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。
l戒煙限酒：醫學證明，吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限製。
l亞健康與人的生活習慣有很大關係，因此，在還沒有導致疾病時注意養成良好習慣，就可以讓你離健康近一些：
l常常洗手 鍵盤的縫隙裏有很多髒東西；吃過的快餐餘粒啊，噴過的飛沫啊，這些東西在隨時危害你的健康。在辦公室裏一定要記得常常洗手。
l每三天換一次鞋 經常更換鞋子可以讓自己的腳少受委屈。最好每三天換一次，既利於腳的保健，又可避免鞋子變形
中醫養生的原則
l悅情誌、戒私欲、遠房室、適四時、節飲食、運動、服餌等都屬亞健康治療。實際上，中醫亞健康治療的內容遠比這些寬泛。
l雖然經濟發展了，人們的生活是富裕了，然而有關人士調查發現，僅有一小部分是處於健康狀態，大部分人處於亞健康狀態，也有一小部分已出現健康方麵的問題。處於“亞健康”狀態的人，表麵看起來是健康人，一旦身體的哪個部位出現症狀，很容易連帶全身。久之，如果體內環境日趨嚴重，垃圾和毒素會越積越多，亞健康則會發展成各種病理性疾病。
因人製宜 體質養生
l祖國醫學認為:
l中國人群體質可分為平和質、氣虛質、 陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、 特稟質。
疾病後果
l亞健康是一種臨界狀態，處於亞健康狀態的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現精神活力和適應能力的下降，如果這種狀態不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。包括：心理障礙、胃腸道疾病、高血壓、冠心病、癌症、性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情煩躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹脹、心慌、胸悶、便秘、腹瀉、感覺很疲憊，甚至有欲死的感覺。然而體格檢查並無器官上的問題，所以主要是功能性的問題。 處於亞健康狀態的人，除了疲勞和不適，不會有生命危險。但如果碰到高度刺激，如熬夜、發脾氣等應激狀態下，很容易出現猝死，就是“過勞死”。
l“過勞死”——是一種綜合性疾病，是指在非生理狀態下的勞動過程中，人的正常工作規律和生活規律遭到破壞，體內疲勞淤積並向過勞狀態轉移，使血壓升高、動脈硬化加劇，進而出現致命的狀態。
應對亞健康的方法：
l1 清理垃圾和毒素因“宿便”是百病之源。首先徹底清理大腸，因大腸是人體的垃圾袋，藏汙納垢的器官。改變吃精米的習慣，堅持長年吃糙米，胚芽米，多吃蔬菜、水果、地瓜等含纖維素的食物。將大腸陳腐的“宿便”完全清除幹淨。
應對亞健康的方法：
l2 盡量少吃藥打針、嚴防藥物危害身體21世紀是自然養生、自我保健、自我治療、天然食療、家庭理療的世紀。1988年七十五位諾貝爾獎獲得者在巴黎的宣言中說：“21世紀，人類想健康文明、幸福生活，就必須回到2500年以前的孔子時代，從偉大的東方文明中尋找智慧。”這些偉大的科學家的遠見卓識地對我們東方文明予以高度評價，我們就生活在具有特色的養生環境中，不應該迷信，西方的快餐飲食文化，因為養生精髓在我們東方的寶地上，為何不近水樓台先得月?盲目的迷信西方文化呢?
l3 清理肝膽垃圾、淨化肝膽通過淨化肝膽的人，改善了內環境，旺盛了器官功能，身體有個全新的感覺，精力、體力充沛，思維靈敏，睡眼好，不易疲勞，一些慢性病不藥而愈。俄羅斯醫學家用大量臨床證明了淨化體內方法的驚人效果，他們逐步改變了治病用藥，保健用補的傳統的醫療手段。
預防亞健康的“十字”方針
1.“平心”，即平衡心理、平靜心態、平穩情緒；
2.“減壓”，即適時緩解過度緊張和壓力；
3.“順鍾”，即順應好生物鍾，調整好休息和睡眠；
4.“增免”，通過有氧代謝運動等增強自身免疫力；
5.“改良”，即通過改變不良生活方式和習慣，從源頭上堵住亞健康狀態發生。
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