如何預防骨質疏鬆
□範豔萍

2023-12-21 10:25:54    來源：焦作日報

　　骨質疏鬆症是一種以骨量降低、骨微結構破壞、骨脆性增加、骨強度下降、骨折風險增大為特征的全身性、代謝性骨骼係統疾病，也是老年人常見的一種骨骼疾病。很多人認為,骨質疏鬆是自然衰老的表現，隻會發生在老年人身上，跟青年人無關，事實上並非如此。

　　骨質疏鬆是可防可治的疾病，它的發生與年輕時積攢的骨量密切相關。年輕時的最高骨量增加10%，可將骨質疏鬆發生時間延遲10餘年。青少年時期是骨骼生長最快的時期，也是打下骨質基礎的關鍵時期，想要增加身體的骨骼質量，青少年時期是關鍵。因此，父母在關心孩子健康的同時，也要注意骨骼發育。

　　那麼，如何讓青少年的骨骼更強呢？首先，鈣、維生素D、蛋白質和其他微量物質等營養要充足。鈣質是最基本的營養需求，80%的鈣來源於乳製品，其他包括蔬菜、堅果、豆腐等，在很多情況下，鈣的攝入量是不夠的。補充維生素D對所有年齡的骨骼生長很重要，它可以幫助鈣吸收、抑製鈣排泄和促進鈣在骨骼沉積。蛋白質是構成身體的基本成分，也是骨骼生長的重要營養元素。另外，每天攝入5份蔬菜和水果，以維持均衡飲食。

　　其次，青少年每天至少保證運動一小時，體育鍛煉對防治骨質疏鬆有積極作用，經常運動的兒童和青少年的骨質量顯著增加。

　　第三，要養成5個和骨骼生長有關的生活習慣：遠離煙草、禁止飲酒、少飲咖啡、不喝碳酸飲料、規律作息時間。

（作者單位：焦作市第二人民醫院內分泌科）

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